カテゴリー: ヨガ

1人でヨガをやっている人は、ヨガについて勉強する機会が少ないので、ヨガの知識が不足してしまいがちです。ヨガの知識が不足した状態でスタジオでヨガをすると、先生の口から知らない単語がたくさん出てきて、ヨガに集中できないことがあります。そうならないためにも、今回は基礎的なヨガの用語を紹介します。

―ア行―

アーサナ
ゆったりし安定した姿勢という意味のこと、もしくは単にポーズのこと。

アーユルヴェーダ
インドの伝承医学で、瞑想やポーズを取り入れているため、ヨガと親密な関係にあります。世界中の全てのものは『地』『水』『火』『風』『空』の5つのエネルギーから出来ていて、これらのエネルギーが増減することで体調も変わっていくという考え方を基本としている医学です。

アーナンダ
心の底からの喜びのこと。

アイアンガーヨガ
誰でも簡単かつ効果的に行えるハタヨガのこと。ポーズを呼吸と体の動きに連動させて行うヨガで、パワーヨガの原点と言われています。決まった順番で同じポーズを途切れる事無く行うのが特徴で、欧米のセレブにも人気のヨガです。

アシュラム
ヨガを学ぶための道場、僧院のこと。アシュラムの具体的なイメージについては次の記事を参考にして下さい。

参考記事:リシュケシュ滞在中に発見したおすすめのアシュラム5選

ウッターナ
十分かつ強く体を伸ばすこと。

ヴィンヤサ
ポーズと呼吸を連動させるスタイルのこと。

オーム
数あるマントラの中で、最も古いと言われるマントラのことで絶対的存在を象徴します。

オーラ
生物から発せられる霊気のこと。

―カ行―

カルマ
すべての行いのことで、漢字では業と書きます。

グル
自分の本質の正しい知識を教えてくれる先生のことで、師弟関係の絶対性が重要視される。現在ではヨガや瞑想の先生に対しても使われています。

クンダリーニ
人体内に存在する生命の根源的なエネルギーのことで、シャクティとも呼ばれ、尾てい骨のあたりに宿ると言われています。

グンバカ
呼吸法の１つで、息を止めること。

―サ行―

サドゥー
ヨガの修行者のことで、現在インドには4~500万人のサドゥーがいます。

サルヴァーンガ
肩立ちのポーズのこと。

シヴァ
破壊と創造の神のこと。

ジャタラ
お腹のこと、仰向けで捻るポーズのこと。

シャンティ
安らぎ、平和、平穏を意味するマントラの１つのこと。

スカ
快適さを意味します。

―タ行―

ダーラナ
集中すること。

チャクラ
人間の体内に点在する7つの心理的エネルギーの中心部のこと。チャクラをコントロールする方法については次の記事を参考にして下さい。

参考記事: インドヨガの効果を高めるチャクラをコントロールする方法

チャンティング
マントラを唱えること。

ドリスティ
視線のこと、またはポーズを行うときに見つめる場所のこと。

―ナ行―

ナービー
おへそのちょうど奥にあるもので、ナービーの位置がずれることによって、体の不調を起こします。

ナマステ
インドのあいさつで、こんにちは、ありがとうを意味します。

―ハ行―

パシュチマ
背中のこと。

ハタヨガ
力強いヨガのことで、最も人気のヨガと言われています。

パドマ
蓮華座のポーズのこと。

パリヴルッタ
捻れている、または回転していること。

パワーヨガ
アシュタンガヨガをベースに、アイアンガーヨガをミックスさせた現代のヨガです。精神を良くする為に、身体調整を追求したヨガの代表で、有酸素運動やダイエットとしても効果が期待できます。

バンダ
ハタヨガの技法の1つで、締め付ける、結ぶこと。喉・腹部・肛門の3ヶ所を締めつける事でプラーナを逃がさないようにします。

ピラティス
体幹を鍛え、身体のバランスを整えるエクササイズのこと。

プラーカ
呼吸法の1つで、息を吸うこと。

プラーナ
喉元から横隔膜を流れる生命エネルギーのこと。

ブラフマン
インドバラモン教の教えで、宇宙の最高原理のこと。

ホットヨガ
美と健康をテーマとしたヨガのこと。適切な温度と湿度を保ちながら行うことでたっぷり発汗し、脂肪の燃焼効果も高まる為、ダイエットにも効果的と言われています。

―マ行―

マクロビオティック
生き物と環境のバランスを保ちながら、長生きで健康であり続けることを目的とした食事法のことです。オーガニック食材のみを食べ、牛、豚、鶏などの肉は禁止されています。

マントラ
神聖な祈りや歌の言葉のこと。

ムードラ
ハタヨガの重要なテクニックの1つで指の形を意味します。全ての指の形に、宇宙エネルギーを取り入れるための重要な意味があると考えられている。

メディテーション
瞑想のこと。瞑想を取り入れた生活と、インド最古の瞑想法に関しては次の記事を参照してください。

参考記事:ヨガの瞑想を取り入れた生活のすすめ
　　　　 インド最古の瞑想法ヴィパッサナー瞑想の驚きの効果

―ヤ行―

ユジュ
ヨガの語源となった言葉で、精神と魂を宇宙につなげるという意味があります。

―ラ行―

ラージャヨガ
瞑想を中心として行うヨガのことです。すべての基本になるヨガで、ヨガの王道とされています。

ラフティーヨガ
ヨガを笑いながら行なうことで、身体の免疫機能を強化し、ストレスを解消することを目的とするヨガのこと。

リトリート
海や山などのリゾートや温泉、寺など、普段の生活から離れて行うヨガのこと。

レーチャカ
呼吸法の1つで息を吐くこと。

ローフード
加熱処理をしない、あるいは食材を極力生、または生に近い状態で摂取する食生活（ローフーディズム）のこと。本来食物が持っている酵素やビタミン、ミネラルなどを効率よく摂取することを目的とします。

ロハス
Lifestyles Of Health And Sustainabilityの略として使われる言葉で、健康と環境、持続可能な社会生活を心がける生活スタイルを意味します。

まとめ

今回は基本的なヨガ用語について紹介しました。これさえ覚えておけば、海外のヨガスクールに留学した際も、先生の言っていることが理解でき、集中してヨガに臨めると思います。用語を覚えたらポーズについても勉強していきましょう。ポーズに関する記事に関しては次の記事を参考にしてください。

参考記事:ランニングと相性の良いヨガポーズ5選
　　　　 朝ヨガの絶大な効果と寝たままできるポーズ5選
　　　　 睡眠不足を解消する効果的なヨガのポーズ・呼吸法

1つのヨガをやり続けようとすると、モチベーションの維持が大変になってきます。モチベーションを維持するために、いつもとは違ったヨガをやることをおすすめします。今回は、いつもと違ったヨガを探している人のために最新の変わり種ヨガを5つ紹介します。変わり種ヨガをすることであなたのヨガライフにスパイスが与えられ、これまで以上にヨガのことが好きになると思います。

ナイトクラブヨガ

流行の発信地ニューヨークのナイトクラブ「Verboten」はナイトクラブヨガをイベントとして開催しています。ナイトクラブヨガは派手な照明の元、大爆音のクラブミュージックを流しながらヨガをするため、朝日の元、小鳥のさえずりを聞きながら行われていたクラシカルなヨガとは真逆のスタイルになります。私も実際に家でクラブミュージックを流してヨガをやってみたところ、普段のヨガよりも汗をかくことができました。ヨガというよりもダンスに近くなってしまいましたが、コレはコレでありなのかなと思いました。ニューヨークに行かれる方は是非ナイトクラブヨガをしてみてはいかがでしょうか。

引用:http://daily-beat.com/the-club-is-your-gym-a-night-at-verbotens-deep-house-yoga/

サップヨガ

サップヨガのサップとはSUP(Stand Up Paddle)からきています。きれいな海で行うことで心からリラックスできると評判です。不安定なボードの上でヨガを行うため、身体全体を引き締める効果があります。また大自然の水上で行うことから心身ともにリラックスできます。ヨガの聖地ハワイから始まり、今では日本でも盛んにサップヨガ体験が行われています。私も湘南の海で優雅にサップヨガをやっている人達を見たことがあります。

引用:https://www.life-rhythm.net/ritsuko-tanaka-column6/

ハリーポッターヨガ

杖を持って魔法をかけるポーズをヨガのポーズにリンクさせて行うヨガです。カナダのトロントが発祥で現在ではアメリカなどでもできるそうです。ハリーポッターの魔法とヨガのスピリチュアル感がリンクしているそうです。ハリーポッター好きの方は是非やってみてはいかがでしょうか。

引用:http://people.com/bodies/harry-potter-yoga-class-launches-in-austin-texas/

ホースバックヨガ

その名の通り、馬の背中で行うヨガです。私は信じていませんが、ホースバックヨガのサイトによると、まったくのヨガ初心者の方でもできるヨガだそうです。馬の背中の上でやることでバランス力を鍛えることが出来る、また馬との絆を深めることができるというかなりマニアックなヨガなため、馬好きの方におすすめします。

引用:https://bluebirdbliss.co.uk/horseback-yoga-bristol-somerset/

ドッグヨガ

日本のヨガ業界でも、ドッグヨガという言葉を聞くことが多くなってきました。ワンちゃんにヨガをさせるのかと思いましたがそうではないようです。愛するワンちゃんと一緒にヨガをすることで一体感が生まれ、絆が深まっていきます。ゆっくりと深い呼吸を続けていくと、ペットのワンちゃんも落ち着いてくるそうです。家でもできるそうなので、愛犬家の方は是非やってみてはいかがでしょうか。

引用:https://fuzfeed.com/doga-the-new-art-of-doggy-yoga/

まとめ

普通のヨガに飽きてしまってモチベーションを維持できない方は、このような変わり種ヨガを一度やってみてはいかがでしょうか。私は犬を飼っているのでドッグヨガをやってみようと思います。今後も変わり種ヨガはどんどん増えていくと予想されます。もしかすると自分の趣味にあった変わり種ヨガが見つかるかもしれません。

ヨガの起源を勉強することで日々のヨガがより充実したものになるのでないでしょうか。またそんな日々のヨガとは異なり、世界遺産で行うヨガは自然や歴史からパワーをもらい、いつものヨガよりもリラックスできます。今回はそんなヨガの起源と世界遺産で行うヨガについて紹介しています。

ヨガの起源といわれている世界遺産のモヘンジョダロ

ヨガは5000年前にインドで起こったインダス文明が起源あるとされています。インダス河の流域に、安座(安定坐法、スッカアーサナ)のような座り方をしている像が彫られた印章が見つかりました。これがヨガの起源で、「ヨーガ5000年の歴史」と言われる由縁となっています。インダス文明に文字はありましたが、未だに解読されておらず、当時行われていたヨガが、どのような体系であったかはわかりません。また、インダス文明の文字は文献が少なく解読不明とまで言われているので、今後も古代ヨガの体系は秘密に包まれたままであるとされています。

しかし文明の様子から運動不足の人が座れるようになるためのエクササイズであったのではないかと推測できます。それは、モヘンジョダロの遺跡に水洗トイレや、風呂、チェスのようなゲーム、子供用のおもちゃがあったことから、インダス文明は高度で清潔な文明であり、富を持った多くの人が余暇を楽しんでいたことがわかります。そのような富を持った人たちが運動不足になるのを防ぐために、ヨガをしていたのではないかと考えられています。

出典:http://blog.coruri.info/entry/yoga_kiso_01

ヨガと世界遺産

沖縄の中城城跡でヨガをする

沖縄では中城城という城でヨガを行うイベントが開かれています。中城城は2000年に世界遺産に登録された、中城湾に面したところにある、6つの郭から成る山城です。1440年に護佐丸が中城城に移り住み、周辺の城壁を増築したといわれています。

そんな世界遺産中城城跡で城ヨガが開催されています。このイベントは、国連で制定された6月21日の「国際ヨガの日」にちなんで、前週の日曜日である6月19日に行われるヨガイベントです。会場には人気のカフェが集合する出張カフェが用意され、体を動かした後は青空の下、ピクニック気分で朝ごはんを楽しむこともできます。イベント終了後、中城城跡見学希望の人にはガイドの案内も受け付けているなど、観光もできるイベントです。当日の持ち物はヨガマットのみで、休日のお出かけ前に気軽に参加できるので、清々しい1日をスタートするにはぴったりのイベントとなっています。

出典:https://www.goo.ne.jp/green/column/shimagirl_8394.html

様々な世界遺産でヨガ

ヨガは場所を選ばないため中城城跡のイベントに限らず、様々な世界遺産でも行うことができます。世界遺産のようなパワースポットでヨガを行うことで普段のヨガよりも心の底からリラックスできるのではないでしょうか。

出典:http://theyogahub.ie/maintaining-your-yoga-practise-while-travelling/

こちらはインドのタージマハルでヨガを行っている人の写真です。私もタージマハルに行ったことがありますが、ヨガをやっている人が多く居ました。

出典:http://ashtangayogawithsueellen.com/

エジプト文明の力を肌で感じながら、ヨガを行うことができるかと思います。

まとめ

ヨガの起源は5000年前で裕福な人の層から広がっていったことがわかっています。古代ヨガの体系がどうであったか詳しくはわかっていませんが、ヨガの基本である安坐が当時から合ったのではないかとされています。ヨガは今ではお金の有無にかかわらず世界中で行われていますが、こういった背景を知っておくとなおヨガのことが好きになるのではないでしょうか。またヨガは体一つで行えるので、ぜひ世界遺産でやってみてはいかがでしょうか。きっと世界遺産のパワーをもらって、普段のヨガよりもリラックスできることかと思います。

数年前から日本でもヨガブームが訪れ、首都圏を中心にヨガ教室や海外へヨガ留学する人も増えてきました。ヨガに人気が出てきた理由は、ダイエットやリラックス効果、精神的なリフレッシュなど様々な効果の他に、誰でも簡単にヨガマット一枚でできる手軽さと短時間でも仕事や作業の合間を縫ってできることが挙げられます。しかし、それでも忙しくてヨガに興味はあるけどなかなかできないという方もいます。

リラックスする時間がほしいけど、なかなかヨガが出来ない方に本記事では指ヨガをご紹介します。指ヨガの効果や方法だけでなく、指ヨガを理解しやすくするためにおすすめの動画や本も紹介しています。仕事や家事で忙しい方、ヨガのためにスペースを取れない方が指ヨガで手軽にリラックスできるヒントになればと思います。

指ヨガとは

画像引用:日本気象協会 tenki.jp

指ヨガって何？

指ヨガとは手の平や手の甲、指のツボをマッサージすることによってヨガをやった後と同じ効果を得られると言われているものです。指ヨガには「手は露出した脳である」という名言があり、手は人体の縮図と言われています。足裏と同様に手にもツボがあり、これを適度に刺激したりマッサージしてあげることは心身の健康に非常に有効なものです。

指ヨガはハンドマッサージとは腹式呼吸を取り入れるという点で異なります。呼吸法も意識することで体と心のバランスが取れるようになってきます。時間や場所を取らずに行えるため、ヨガ教室に通えない方や簡単にヨガの効果を手に入れたい方におすすめです。ただし、足裏ツボマッサージと同様にツボによって刺激する場所が異なるため、やり方や得られる効果をしっかり理解する必要があるでしょう。

指のツボと心身の関連性

指ヨガは指のツボをマッサージすることで、心身の健康に有効であることはすでに述べました。指には31ものツボがあります。このそれぞれのツボが各体の一部とつながっています。時間がなくても、各指ツボと体との関わりを知っていれば、不調と感じるところに繋がるツボのみのマッサージで時間短縮もできます。

画像出典先：手のツボ図解15選：http://leaders-action.com/body/7926/

上の画像を見てわかる通り、これだけの手の甲、手のひらにはツボがあります。これら手ツボの刺激は血液、リンパ、神経の流れを促進し、細胞をいきいきとさせ、老廃物を体の外に出し、神経による情報を活性化させます。よって、体を健康な状態へと戻してくれます。

指ヨガはこれらのツボをマッサージしていき、以下で説明するような効果を得ることができます。

指ヨガの効果

ダイエット効果

指ヨガにはダイエット効果はあります。ツボを刺激し、マッサージすることで新陳代謝が高まり、痩せやすい体を作ることができ脂肪の燃焼につながります。また、便秘解消にも効果があると言われており実際に指ヨガをやった方からは「トイレに行く回数が増えた」「腸の調子が良いが良い」といった感想が出ています。指ヨガをマッサージするだけでダイエット効果があるなんてかなりお得感がありますよね！

肩こりへの効果

指ヨガは肩こり解消にも効果があります。指ヨガによって、体の血流が良くなり体の体温が上がることで首や肩の”こり”が解消されるのです。通勤通学中のバスや電車の中でも簡単に行えるため、肩こりに悩まされている人にはおすすめ解消方法と言えます。

脳や精神面への効果

指ヨガには通常のヨガと同様にリラックス効果があります。これはマッサージによるものだけでなく、呼吸法も関わってきますが、これらを正しく行うことによってリラックス効果や脳の活性化に繋がります。認知症予防に手を動かす、という人がいますが、まさにこの指ヨガの効果を証明しています。そのため普段から忙しさに追われている人や年齢を感じる歳になってきた方は指ヨガをしながら目を閉じて瞑想をしてみるのも良いかもしれません。

指ヨガのやり方

龍村式指ヨガ

一般社団法人手のひらセルフケア協会では龍村式指ヨガを次のように表現しています。

「龍村式指ヨガ」とは、手のひら・甲、指を揉み解したり、刺激したりすることで、脳のストレスを緩和し、心身のバランスを整え、本格的なヨガに近い効果を促す、とても簡単で即効性の高い健康法です。ヨガの世界では第一人者である龍村修先生が、手のマッサージから気づきを得て、ヨガ歴40年の中で、手軽に行える指ヨガとして発展させ体系立てられました。
一般社団法人手のひらセルフケア協会HPより引用

呼吸法

あらゆる種類のヨガにおいて最も大切なことが呼吸法です。指ヨガにおいても呼吸法は例外ではなく、指ヨガの効果を高める重要な要素です。他のヨガ同様、腹式呼吸で行いますが、鼻から1秒で吸い、2秒かけて鼻で吐き出す鼻呼吸がより効果的と言われています。

指ヨガのおすすめ動画

次に指ヨガのポーズをご覧頂くためにおすすめのヨガ動画を紹介します。

初心者におすすめな指ヨガ動画

こちらの動画は指ヨガの姿勢や始める前の準備など基本的なことから解説してくれているので、初めて指ヨガに挑戦する方、これから指ヨガを始めようとしている方におすすめの動画です。

動画参照:youtube 指ヨガ / Finger Yoga

解説が丁寧な指ヨガ動画

この動画は１つ目の動画の続きです。手の平にペンで書きながら指ヨガの効果を解説しています。

動画参照:youtube 指ヨガ　その2 / Finger Yoga #2

ポーズ紹介が多い指ヨガ動画

10分程度の動画になっています。様々なポーズ、方法が紹介されているため、指ヨガのレパートリーを広げたい方は参考にしてほしい動画です。

動画参照:youtube 指ヨガでリンパを流してデトックスダイエット！冷え性改善・発条指・リウマチ・関節炎の予防に効果的！（シェイクヨガ泉栄子先生） #Eiko

指ヨガのおすすめ本

指ヨガの第一人者、龍村先生の本

「龍村式 指ヨガ健康法―いつでもどこでも手軽に出来る! 」：￥1269(Amazon)
世界10か国以上でヨガの指導経験をもつヨガの第一人者である龍村修先生によって書かれた本です。説明や図解がわかりやすく、初心者の方でも、気兼ねなく指ヨガを始められるような本です。

画像出典先：Amazon.jp

深堀真由美先生の指ヨガ本

「手のひらセルフケア」：￥1296(Amazon)
30年以上のヨガ指導歴を持つ深堀真由美先生著書の本です。初心者の方でもとっかかりやすい内容となっています。

画像出典先：Amazon.jp

まとめ

以上、指ヨガの紹介でしたが、いかがでしたでしょうか。指ヨガは肩こりや首こりに悩まされている主婦の方やビジネスパーソンが合間時間でできる手軽で効果的なヨガです。1日10分でできる指ヨガでのリラックス体験を日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ヨガ初心者におすすめなポーズ4選

山のポーズ

山のポーズは立ちヨガの原型とも言えるポーズです。非常にシンプルに見えて実は様々なポーズが組み合わさっているのです。山のポーズの主な効果は姿勢の改善が挙げられます。直立している状態の骨盤や筋肉の動きを意識することでその効果をより高めることが可能です。

出典:www.asajikan.jp

■ポイント
・体の重心を真ん中に集中させる。
・頭頂が天井に吊るされているように意識する
・呼吸を整えながら行う

スパインツイスト

スパインツイストは体をねじることで骨盤を矯正し、くびれやヒップアップ、むくみの改善や足痩せの効果が期待できます。また、背骨が矯正されることで関節痛や腰痛、内臓の圧迫による消化不良などの不調にも効果があります。血液の循環に効果があるため、冷え性に悩まされている方にはぴったりなポーズといえるでしょう。

画像出典:The Art of Living Foundation

■ポイント
・息を吐くことに集中すること
・骨盤を固定し、背筋を伸ばすことを意識すること
・肩は耳からできるだけ離して行う

猫のポーズ

猫が伸びをしている状態と威嚇して背中を丸めている状態を９秒間ずつ息を止めたまま交互に繰り返すポーズです。９秒間キープした後はゆっくり息を吐きながらもう一方の動作に移るようにしましょう。お腹を凹ませている時の状態がホルモンを活性化させ血液の流れを促進します。血流がよくなることで代謝をアップさせ、ダイエット効果が期待できるのです。

画像出典:Yoga Studio H&B

画像出典:Yoga Studio H&B

■ポイント
・９秒間以上は体の負担になるためやらない
・緩急をしっかりつけること

赤ちゃんのポーズ

別名ガス抜きポーズとも言われるこの赤ちゃんポーズはお腹のガスを抜いて整腸機能を整え便秘の改善が期待できます。また、腰をストレッチして全身をリラックスさせることで疲労回復が期待できます。

画像出典:yo-gayo-ga.com

■ポイント
・息を吐きながら膝をお腹の近くまで持ちあげ、両手で抱え込む
・息を吐きながらさらに足をお腹の方まで近づける
・腹式呼吸で太ももでお腹の動きを感じながら行う

ヨガ初心者におすすめなDVD3選

DVDつき 深堀真由美の基本のヨガ入門―カラダもココロもリラックス。 (主婦の友αブックス)

ヨガ界では知る人ぞ知る深堀真由美さんの作品。ポージングを説明する声のトーン、ポージングまで十分な時間を取っていて、次の動画の説明を予めしてくれるといった視聴者目線に立って考えられている構成など細かいところまでヨガ初心者にコミットしています。ゆったりとしたペースでヨガを毎日続けるためのバイブルとして非常に適した作品です。DVDだけでなく、本も写真が大きく読みやすいものになっていて学びやすい構成になっています。

90分DVD付き はじめての楽しいヨガ4週間プログラム―1日10分で全身シェイプアップ

ヨガはポーズにフォーカスされがちですが、呼吸法や瞑想による精神面のコントロールも同じくらい重要なファクターです。本作では瞑想や呼吸法のレクチャーの時間もしっかり取られているため、ヨガの本質を学ぶことができます。たくさんのヨガポーズを覚えたとしても、それは本当の意味でヨガを習得したことにはなりません。体全体の安らぎ、リラックスのためにはその他のファクターも学ぶ必要があります。この作品には手引となる内容が盛り込まれています。

DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム (高橋書店ヨガの本シリーズ)

ヨガ初心者がヨガに対してストレスを感じる要因はそのバランスを取る難しさにあります。このDVDでレクチャーされるポーズは全て壁を使っていて、バランスの取りやすいものになっています。DVD内には５つに分かれたプログラムがあり、これにそってヨガを実践すれば良いので楽ちんです。また、ゆったりとしたペースで進めてくれるので初心者でもついていくことができます。壁を使うものが多いので、そういったスペース、環境が整えてから行うようにしましょう。

ヨガ初心者におすすめなyoutube動画3選

入門クラス （フルレッスン・30分）

30分かけて、一つ一つのポーズを丁寧に解説してくれるため、各ポーズのポイントを理解しながら進めることができます。そのため、初心者でもコツを外さずに正しいポーズを身につけることが可能です。

夜のヨガ　（フルレッスン！）

動画タイトルの通り、夜に行うことを想定しているプログラムのため、リラックス効果に重きを置いている印象を受けます。実際行ってみると体が温まり、快適な寝付き寝起きに変化を感じました。

初心者さんのための15分ジェントルヨガ

ポーズに入る前の呼吸や体の整え方からレクチャーしているため、ヨガの基礎的なところから動画と一緒に進めることができます。動画で紹介されるヨガのポーズは全て初心者でも簡単に行えて、かつ、継続しやすいものです。この動画を１週間見ながら毎日ヨガをやることで無理のないヨガライフを実現できるでしょう。