数年前から日本でもヨガブームが訪れ、首都圏を中心にヨガ教室や海外へヨガ留学する人も増えてきました。ヨガに人気が出てきた理由は、ダイエットやリラックス効果、精神的なリフレッシュなど様々な効果の他に、誰でも簡単にヨガマット一枚でできる手軽さと短時間でも仕事や作業の合間を縫ってできることが挙げられます。しかし、それでも忙しくてヨガに興味はあるけどなかなかできないという方もいます。
リラックスする時間がほしいけど、なかなかヨガが出来ない方に本記事では指ヨガをご紹介します。指ヨガの効果や方法だけでなく、指ヨガを理解しやすくするためにおすすめの動画や本も紹介しています。仕事や家事で忙しい方、ヨガのためにスペースを取れない方が指ヨガで手軽にリラックスできるヒントになればと思います。
指ヨガとは
画像引用:日本気象協会 tenki.jp
指ヨガって何？
指ヨガとは手の平や手の甲、指のツボをマッサージすることによってヨガをやった後と同じ効果を得られると言われているものです。指ヨガには「手は露出した脳である」という名言があり、手は人体の縮図と言われています。足裏と同様に手にもツボがあり、これを適度に刺激したりマッサージしてあげることは心身の健康に非常に有効なものです。
指ヨガはハンドマッサージとは腹式呼吸を取り入れるという点で異なります。呼吸法も意識することで体と心のバランスが取れるようになってきます。時間や場所を取らずに行えるため、ヨガ教室に通えない方や簡単にヨガの効果を手に入れたい方におすすめです。ただし、足裏ツボマッサージと同様にツボによって刺激する場所が異なるため、やり方や得られる効果をしっかり理解する必要があるでしょう。
指のツボと心身の関連性
指ヨガは指のツボをマッサージすることで、心身の健康に有効であることはすでに述べました。指には31ものツボがあります。このそれぞれのツボが各体の一部とつながっています。時間がなくても、各指ツボと体との関わりを知っていれば、不調と感じるところに繋がるツボのみのマッサージで時間短縮もできます。
画像出典先：手のツボ図解15選：http://leaders-action.com/body/7926/
上の画像を見てわかる通り、これだけの手の甲、手のひらにはツボがあります。これら手ツボの刺激は血液、リンパ、神経の流れを促進し、細胞をいきいきとさせ、老廃物を体の外に出し、神経による情報を活性化させます。よって、体を健康な状態へと戻してくれます。
指ヨガはこれらのツボをマッサージしていき、以下で説明するような効果を得ることができます。
指ヨガの効果
ダイエット効果
指ヨガにはダイエット効果はあります。ツボを刺激し、マッサージすることで新陳代謝が高まり、痩せやすい体を作ることができ脂肪の燃焼につながります。また、便秘解消にも効果があると言われており実際に指ヨガをやった方からは「トイレに行く回数が増えた」「腸の調子が良いが良い」といった感想が出ています。指ヨガをマッサージするだけでダイエット効果があるなんてかなりお得感がありますよね！
肩こりへの効果
指ヨガは肩こり解消にも効果があります。指ヨガによって、体の血流が良くなり体の体温が上がることで首や肩の”こり”が解消されるのです。通勤通学中のバスや電車の中でも簡単に行えるため、肩こりに悩まされている人にはおすすめ解消方法と言えます。
脳や精神面への効果
指ヨガには通常のヨガと同様にリラックス効果があります。これはマッサージによるものだけでなく、呼吸法も関わってきますが、これらを正しく行うことによってリラックス効果や脳の活性化に繋がります。認知症予防に手を動かす、という人がいますが、まさにこの指ヨガの効果を証明しています。そのため普段から忙しさに追われている人や年齢を感じる歳になってきた方は指ヨガをしながら目を閉じて瞑想をしてみるのも良いかもしれません。
指ヨガのやり方
龍村式指ヨガ
一般社団法人手のひらセルフケア協会では龍村式指ヨガを次のように表現しています。
「龍村式指ヨガ」とは、手のひら・甲、指を揉み解したり、刺激したりすることで、脳のストレスを緩和し、心身のバランスを整え、本格的なヨガに近い効果を促す、とても簡単で即効性の高い健康法です。ヨガの世界では第一人者である龍村修先生が、手のマッサージから気づきを得て、ヨガ歴40年の中で、手軽に行える指ヨガとして発展させ体系立てられました。
一般社団法人手のひらセルフケア協会HPより引用
呼吸法
あらゆる種類のヨガにおいて最も大切なことが呼吸法です。指ヨガにおいても呼吸法は例外ではなく、指ヨガの効果を高める重要な要素です。他のヨガ同様、腹式呼吸で行いますが、鼻から1秒で吸い、2秒かけて鼻で吐き出す鼻呼吸がより効果的と言われています。
指ヨガのおすすめ動画
次に指ヨガのポーズをご覧頂くためにおすすめのヨガ動画を紹介します。
初心者におすすめな指ヨガ動画
こちらの動画は指ヨガの姿勢や始める前の準備など基本的なことから解説してくれているので、初めて指ヨガに挑戦する方、これから指ヨガを始めようとしている方におすすめの動画です。
動画参照:youtube 指ヨガ / Finger Yoga
解説が丁寧な指ヨガ動画
この動画は１つ目の動画の続きです。手の平にペンで書きながら指ヨガの効果を解説しています。
動画参照:youtube 指ヨガ その2 / Finger Yoga #2
ポーズ紹介が多い指ヨガ動画
10分程度の動画になっています。様々なポーズ、方法が紹介されているため、指ヨガのレパートリーを広げたい方は参考にしてほしい動画です。
動画参照:youtube 指ヨガでリンパを流してデトックスダイエット！冷え性改善・発条指・リウマチ・関節炎の予防に効果的！（シェイクヨガ泉栄子先生） #Eiko
指ヨガのおすすめ本
指ヨガの第一人者、龍村先生の本
「龍村式 指ヨガ健康法―いつでもどこでも手軽に出来る! 」：￥1269(Amazon)
世界10か国以上でヨガの指導経験をもつヨガの第一人者である龍村修先生によって書かれた本です。説明や図解がわかりやすく、初心者の方でも、気兼ねなく指ヨガを始められるような本です。
画像出典先：Amazon.jp
深堀真由美先生の指ヨガ本
「手のひらセルフケア」：￥1296(Amazon)
30年以上のヨガ指導歴を持つ深堀真由美先生著書の本です。初心者の方でもとっかかりやすい内容となっています。
画像出典先：Amazon.jp
まとめ
以上、指ヨガの紹介でしたが、いかがでしたでしょうか。指ヨガは肩こりや首こりに悩まされている主婦の方やビジネスパーソンが合間時間でできる手軽で効果的なヨガです。1日10分でできる指ヨガでのリラックス体験を日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。