ハタヨガの魅力と特徴、おすすめポーズを徹底分析！ – インドヨガ留学inリシュケシュ|MISAO

ハタヨガとは

HATAヨガのHAは太陽のような陽を意味し、TAは月のような陰を意味します。吸う息と吐く息をうまく組み合わせ、呼吸を整えるという意味があります。ハタヨガとは相対する２つのものを結びつけ、調和させバランスをとることを原則としたヨガです。

ハタヨガの特徴

ハタヨガは瞑想と呼吸法、アーサナポーズを中心としたヨガです。日本のヨガ教室ではほとんどこのハタヨガが行われています。ハタヨガは現在では多くの種類へと派生しています。

ハタヨガの効果

1．柔軟性の向上
ハタヨガはゆっくりとした動作でポーズをとっていくのが特徴で、普段使わないような筋肉まで、体全体の筋肉を使っていくので、柔軟性が上がります。

2．リラックス効果
ハタヨガは呼吸に意識を向け、腹式で深く呼吸を行います。自律神経のバランスが崩れがちなうつ病やストレスを抱えている人にとっても、バランスを整え、リラックスでき、症状の改善が期待できます。

3．バランス感覚の向上
ハタヨガを行いしっかりとポーズをとることで、体幹が鍛えられます。身体の骨格や筋肉、内臓など本来の位置で本来の働きができるようにポーズをしていきますので、ダイエット効果、姿勢が良くなる、体のラインが綺麗になるなど、身体的なバランスから、精神的なバランスも整えられます。

ハタヨガの7つのスタイル

ハタヨガはアーサナポーズをとって体を動かすというスタイルの起源です。ハタヨガから派生した現在のヨガの主流はアイアンガーヨガ、アシュタンガヨガ、アヌサラヨガ、シヴァナンダヨガ、イシュタヨガ、ビラムヨガ、アメリカ発祥のパワーヨガなどがあります。

アイアンガーヨガ

アイアンガーヨガの特徴は道具を用いて行うということです。ヨガブロックや、ボルスター、ヨガベルトなどを使用し、体に負担のないポーズを長めにキープしていきます。体への負担が少ないため、若い人たちから、お年寄りの方まで幅広い世代で行えます。

アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガの歴史は古く、現在行われているアシュタンガヨガはインドのパタビジョイス師がアレンジしたスタイルです。若い男子向けに作られたと言われており、運動量が多いのが特徴です。パワーヨガの元になったと言われています。

アヌサラヨガ

アヌサラヨガは「神聖な流れに乗る」という意味を持ち、解剖学と生理学が元になっています。体をあまり動かさずに、自分の中に眠っている潜在能力を引き出すヨガです。体への負担も少なく、強いポーズをとることができるので、若い世代やお年寄りの方でも行えるヨガです。

シヴァナンダヨガ

シヴァナンダヨガは2種の呼吸法、太陽礼拝、12ポーズと瞑想で構成されているのが特徴です。心と体の両方のバランスを取りやすいヨガなので、幅広い層の方に向いています。特にストレスがたまっていると感じる人たちにお勧めです。

イシュタヨガ

イシュタヨガとはサンスクリット語で「個人」という意味があり、1人1人の個性にあったアサナ（ポーズ）や呼吸法、瞑想法を行うことに重点をおいていることが特徴です。自分のペースでゆっくり行っていきます。

ビラムヨガ

ビラムヨガは温度40℃以上40％の室内で26種類以上のアサナ（ポーズ）をとるのが特徴です。このヨガがホットヨガの元であると言われています。ホットヨガは多くの女性を中心にダイエット目的で行われているもので、その元祖がビラムヨガにあたります。健康上に問題のある人には向かず、妊婦が行う場合は十分に注意が必要です。

パワーヨガ

パワーヨガはアシュタンガヨガをベースにアメリカで生まれたヨガで、エクササイズ要素の強いヨガスタイルです。現代人の体型やライフスタイルに合わせ、より自由な内容へとアレンジしたものです。90年代から爆発的に世界中でブームとなり、現代のヨガブームの火付け役ともいえる「現代のヨガ」です。

ハタヨガのおすすめポーズ

コブラのポーズ

1．うつ伏せの状態で、足は腰幅に開き足の甲を床に付けます。
2．両脇を締めて、胸の横に手を置きます。
3．息を吸いながら、足の甲で床を押し、胸を引き上げます。
4．視線は天井に向け、肩をより後方へ引いて、胸を張ります。

コブラのポーズは婦人病、泌尿器病、腰痛に効果があります。また、引き締まったヒップ、すっきりとしたネックライン、背中のラインをつくり美容効果も高いです。

ねじりのポーズ

1．足をまっすぐ前に伸ばして座ります。
2．左足を伸ばしている右足に交差させて立てます。
3．右腕を上に伸ばし、息を吸いながら上半身全体を引きあげます。
4．息を吐きながら、右ひじをゆっくりと左ひざに引っ掛けます。
5．背筋を伸ばしたまま、数回深呼吸を繰り返します。

ねじりのポーズは脊椎を柔軟にして、血行を促進します。自律神経をのバランスを整え、ストレスの解消など、精神的な落ち着きをもたらします。また、ウエスト周りを引き締め、ヒップのシェイプアップの効果もあります。

まとめ

ハタヨガはアサナ（ポーズ）、呼吸法、瞑想法によって、心身をリラックスさせることができます。ハタヨガを通して心と体をコントロールし気持ちのいい毎日を送っていきましょう。