投稿者: india-yoga

国際ヨガの日とは

国際ヨガの日とは

国際ヨガの日とは毎年1年で最も太陽が高く昇る夏至の時期、6月21日にある世界中で人々がヨガを楽しみ、体と心とそして社会の健康を育む日です。ヨガ発祥の国、インドモディ首相が国連にて提唱し、177カ国の賛同を得て採択されました。国連が認定したことによりヨガはポーズだけでなくストレスをとりのぞき心身全体の健康を育むものとして世界から認められた証拠でもあると言えます。

国際ヨガの日が始まった理由

国際ヨガデーは、2014年9月27日に、国連総会においてモディ首相によって提案されました。「ヨガはインドの古代からの伝統の貴重な贈り物である。それは心と体の統一をもたらし、人間と自然の調和、健康と幸福への総合的なアプローチとなる。さらに私たちのライフスタイルを変え、意識を高め、幸福をもたらすものである。」彼はそう述べ、そこからインド政府はヨガの国際デーを制定しようと努めました。モディ首相のスピーチから彼は現在のヨガのムーブメントに目をつけ、さらにランニングやウォーキングといったエクササイズとの差別化を図り、ヨガを「身体だけでなく心をも豊かにする他のエクササイズとは一線を画す伝統的な修行法」であるというイメージをつけ、より世界にヨガを広めようという意図が伺えます。

第一回国際ヨガの日

記念すべき第一回国際ヨガデーは世界各国でさまざまなヨガイベントが行われました。ヨガ発祥の地インドはというと、ニューデリーでは数万人が集まりました。そしてモディ首相がニューデリーのメインストリートで行われるヨガのイベントでモディ首相自身によって身体のポーズと呼吸制御を実演しました。

第二回国際ヨガの日

第二回目は前回に比べ大幅に規模が広がりました。日本でも国際ヨガデーでヨガをする人口が増え、この回から大阪城では丸庭園で1000人がヨガを一斉に実践しました。また今回からは都市によってはステージに大きなモニターを設置し、モディ首相の最初のスピーチが終わると一斉に世界各国で人々がヨガを実践しているところがリアルタイムで放映され世界中がヨガを通して繋がりました。

国際ヨガの日の世界への影響

国際ヨガデーへの世界の注目度はどのようなものだったんでしょうか。第1回の国際デーでの世界の反響はというとアメリカ100都市、ヨーロッパ、中南米、中東、アジアなど192カ国、約3000箇所にてさまざまなヨガイベントが開催されました。世界で約500万人が参加し、ニューヨークのタイムズスクエアではなんと約3万人が参加しました。もちろん、日本各地でも様々なイベントが開催されました。このことからヨガが世界からいかに関心をもたれているのかが伺えます。

国際ヨガの日に行われるイベント

インドの国際ヨガの日

ヨガ発祥の地インドではあらゆる都市で人々が集まりヨガをともに行いました。ニューデリーでは前述したようにモディ首相自らヨガの実演を行いました。もともとモディ首相はヨガにかなり熱心な実践家で毎日ヨガを欠かさないそうです。インドのトップがこのような大勢の前に出て来てヨガを実演する。このことからインドがいかにヨガを愛し、熱心であるかがわかります。

ニューヨークの国際ヨガの日

アメリカでも100都市でヨガが行われました。ニューヨークのタイムズスクエアにはなんと3万人もの人がヨガをしに集まりました。アメリカでは実はヨガ人口が約2000万人と言われ、かなりのヨガ大国。国際ヨガデーでは早朝に多くの人達がヨガマットをもってぞろぞろと集まり出し、ニューヨークの中心地であるタイムズスクエアで1日を通して1時間から1時間半ごとに講師が交代するといったプログラムでヨガを行われました。

東京の国際ヨガの日

日本は時差の関係でもっとも早く国際ヨガデーが実施された国です。東京ではインディアナショナルスクールで行われました。早朝にもかかわらず経験者、未経験者の多くの参加者があつまりヨガをしました。日本では馴染みのない太陽礼拝のポーズなども行い、未経験者はヨガを知り、経験者はヨガに対しての見聞をさらに広めることができたようです。参加者全員には特製タオルが配られ、そのことから政府がいかにこの日に力が入れられているかを伺えます。

まとめ

国際ヨガデーはまだ2回しか行われていないにも関わらず非常に反響がありました。このことから世界ではヨガの関心がとても大きく、すなわちこのストレスが多い現代社会でいかに人々が潜在的に機械から離れたいと願い、心身ともに健康を望んでいるかを伺えます。

世界のビジネスリーダーがヨガを導入している

ビジネスパーソンが身につけているヨガ習慣

ヨガと聞くとどんなイメージがありますか。「女性がやるエクサザイズ」「ダイエットに良い」などが思い浮かぶ人も少なくないと思います。しかしそういったイメージがある日本は世界から見るとかなり珍しく、海外では女性に限らず多くのビジネスパーソンまでもヨガをする習慣を身につけています。実際にアメリカのヨガ人口は2000万人以上で15人に1人はヨガをしている計算です。しかし日本はというとフィットネス人口はずっと変わらず3%のままです。ヨガに絞ればさらに少なくなるでしょう。ではなぜヨガはここまで海外のビジネスパーソンの間で行われているのでしょうか。

高年収ビジネスパーソンの間でヨガが流行っている理由

現代のストレス社会において多くのビジネスパーソンが短い睡眠時間、二日酔いなど不調と格闘しながら仕事に取り組みます。しかし体と頭を使って最大の成果を出すという点においてビジネスパーソンもアスリートも同じ。つまりビジネスパーソンもアスリートと同様に心身を鍛えることは必要不可欠なのです。そのため高収入ビジネスパーソンは既にヨガの必要性について気づき、ヨガを習慣化し始めています。会社でパソコンとにらめっこしながら日々ストレスが溜まっていくこの不透明な時代にはビジネスパーソンこそがヨガで心身を整える必要があります。

ビジネスパーソンに効果的な理由

ではなぜビジネスパーソンはランニングやウォーキングではなくヨガを選び始めているのか。その理由はヨガが体の健康に良いだけではなく、心の健康にも良いとされているからなのです。ヨガの3大要素は「瞑想」「呼吸」「姿勢」で、心と体が本来のパワーを取り戻し100%機能するように調整してくれる効果があります。リラックスと集中が同時に達成されているとき、ひとは最高のパフォーマンスを発揮すると言われています。しかし社会は膨大な情報量で溢れ、多くの人間関係が絡み合っています。そうしたストレスフルな社会ではリラックスすることは非常に困難な状況にあります。だからこそ、ヨガが大きな意味を持ちます。ヨガは呼吸に合わせ様々なポーズをとりながら、心身の調和を図り、気持ちを強制的にオフラインにする効果があります。なにかと雑念を感じてしまうビジネスパーソンにはヨガの瞑想は非常に効果的なものであると言えます。

世界中の企業がヨガを導入している

かつてスティーブジョブズもヨガをしていました。彼はヨガに傾倒しておりヨガ発祥の地リシュケシュにも訪れた経験があるほど。多くのアップル製品を生み出させた彼のミニマム主義はヨガの思想とマッチしています。ジョブズにならい、実際に多くの一流企業が社内にヨガのクラスを取り組んでいます。

Googleの取り組み

Googleは2006年から社員向けプログラムでヨガの思想を取り組んだ「Search inside yorself」を立ち上げました。Search inside yorselfとは乱れた状態の頭の中を整理し心を鎮めるプログラムです。普段長時間パソコンやスマホを見つめる社員をテクノロジーから遠ざけ、瞑想させることで自分が今ここにあるということを認識させます。初めは本社のみでしたが後に全社へと広がったことからヨガがいかに社員のパフォーマンスを上げ会社の利益に貢献したかを伺うことができます。

インテルの取り組み

またシリコンバレーの企業も多くプログラムにヨガを導入し始めています。インテルなども10万人の社員に9週間の瞑想のトレーニング研修を行うことを決めました。Google同様に今ここにいるという現在を認識させ偏った考えを払拭させる効果があります。

MISAOの取り組み

MISAOのオフィスでもヨガが取り入れられています。スタッフはインドという過酷な環境下のもと「様々な苦悩をどのようにとらえ、対応していくか」「どうすれば精神を安定させ、心が平和でいられるか」ということを常に日々、求められています。そこで行ったのがヨガ。MISAOでは出勤前と退社前に瞑想をし、朝にヨガをおこなっています。そうすることにより眠気がなくなり頭も冴えわたることにより仕事に集中できパーフォマンスの向上が伺えました。

まとめ

このように多くのビジネスパーソンがヨガの重要性に気づき、企業でも取り入れられてきています。テクノロジーが日進月歩で発展していく現代だからこそ、パソコン、スマホから自分を強制的に遠ざけ自己を見つめなおす必要性に気づき始めたのかもしれません。

睡眠においてのヨガ

多くの人が悩まされる睡眠不足

現在、多くの人たちが抱えている悩み、不眠症。「明日大事な仕事や朝早い予定がある日に限ってなかなか寝付けない。」なんていう人も多々いると思います。睡眠不足の原因はストレスや肩こり、体調不良、不安感など身体的な面や精神的な面においても様々です。体が凝り固まったまま、ストレスを溜めたままでは眠りの浅い睡眠になるので、睡眠時間を長くとっても体も心も休めません。そのため疲れが取れずにすがすがしい朝を迎えることができないのです。

ヨガが睡眠に効果的

ヒツジを数えても、温かいミルクを飲んでも寝付けない。そのような場合に良いとされているのがヨガです。深い呼吸とポーズはこれらの睡眠不足の原因を解消してくれます。ヨガは体を伸ばしたり縮めたりすることで、普段の生活では使うことのない体の使い方をします。その結果、酸素が体中に行き渡るまで血行が促進しますし代謝も上がります。これによって手足の先まで温かくなるので、そのまま眠りにつけばぐっすりと眠ることができるのです。

瞑想の効果

睡眠の質を高めることにおいてもっとも大事なことは何でしょうか。それはリラックスすることです。仕事のストレスや疲れはその日のうちに解消させ、意識的にリラックスすることが大切です。ヨガの瞑想は心を静め、そのあとに心地いい眠りを与えてくれる効果があります。なぜかというと瞑想は頭に浮かんでくる様々なことを何も考えずに深い呼吸を繰り返します。こうすることにより、本来なら睡眠中に行う記憶の整理をすることができ睡眠中の作業が減りぐっすり眠ることができるのです。そのため瞑想をすることによりいつもより長い時間眠ったような感覚になり朝の気だるさがなくスッキリとした気分で起きることができるのです。

睡眠に適している呼吸・ポーズ

鍵となる呼吸

睡眠において長時間眠ることが重要ではありません。短い時間でも睡眠の質を高めることによって充分な満足感を得ることができます。睡眠の質が高くなるか低くなるかどうかは、睡眠時に交感神経と副交感神経どちらが優位に立っているかにより決まります。副交感神経とは、リラックスしている状態、心が落ち着いている状態のとき優位に働き、逆に交感神経は緊張して心が乱れている状態のとき優位に働きます。浅い眠りに陥っているときには交感神経が優位に立っている状態にあります。しかしヨガを行うと副交感神経が優位になるのです。その鍵になるのが呼吸です。

4-7-8呼吸法

ゆっくりと深い呼吸をすることで副交感神経を優位にすることができます。呼吸を意識し、長くゆっくりとしたリズムで繰り返すことで心がリラックスし、質の高い睡眠を得ることができます。その呼吸のなかでも特に良いとされているのが「4-7-8呼吸法」です。この呼吸法は「呼吸の制御」を目的としています。
1.まずは、「フー」という音を立てながら口から息を全て吐き出します。
2.口を閉じ、心のなかで4つ数えながら、息を吸い込みます。
3.息を止めて、7つ数えます。
4.また「フー」と音をたて、8つ数えながら口から大きく息を吐き出します。
再び息を吸い込み、このサイクルを全部で3回行うのですが、大事なことは、息を吐くときに「フー」と音をたてることと、呼吸の間は常に舌先を口内の前歯の根元に当てておくことだそうです。そして、息を吐くときは吸うときの2倍の時間をかけること。秒数の問題ではなく、4:7:8の比率が重要だそうです。最初は苦しかったり、4-7-8にのっとって、呼吸がうまくできないかもしれませんが、1日2回、6〜8週間ほど練習を続けることにより、次第に慣れてきます。

シャバーサナ

またポーズにおいても、睡眠の質を高めるのに良いポーズ、シャバーサナ（屍のポーズ）があります。シャバーサナはヨガの最後に行われることが多いです。
1.床に仰向けになり、足は両肩幅程度、両手は体からこぶし1つ分くらいあけ、手のひらを上にします。
2.目を軽く閉じ、口は自然に開いて、腹式呼吸を繰り返します。
屍のポーズと言われるように、全身の力を抜き重力に全てをゆだねます。シャバーサナは精神安定の効果があると言われ、不眠を解消し質の高い睡眠を与えてくれます。またシャバーサナは瞑想の効果もあると言われています。

まとめ

ヨガは睡眠において非常に効果的です。またさらに睡眠の質を高めたい方はアロマを炊くこともおすすめです。緊張を和らげてくれるサンダルウッドやネロリ、安眠を促すラベンダーなどがおすすめです。また、明るすぎる照明は交感神経を刺激するため、間接照明などの落ち着いた明るさで行うと良いと思います。