投稿者: india-yoga

シニアヨガとは

ヨガは高齢者に最適

何気なく毎日が過ぎて行き、誰もが老いを実感する時が遅かれ早かれ来ます。身体を動かしたくてもハードな運動はできない。そういった方に最適なエクササイズはヨガと言えます。ヨガでは身体は衰えても精神的に成熟していくのを実感します。単なるエクササイズと捉われがちのヨガですがヨガ哲学は伝統がある分だけ奥深く、ヨガが目的としているのは一生の心身の健康です。そういった考えが世界中から共感されヨガは健康であり、幸福であり、精神的な安らぎを目指す健康法として老若男女問わず愛され続けています。

シニアヨガとは

遥か昔4000年前から実践と経験により研磨され伝授され続けているヨガ。ヨガには確かに難しいポーズなどもあり初心者の方でも無理をして負傷してしまう場合もあります。しかし完璧なアーサナー(ポーズ)をこなすことがヨガを極めることではありません。無理をしなく自分のペースで気持ち良く伸びる腰とリラックスした肩、開放的な胸を持ち続け活き活きと活気に満ち溢れたヨガをすることが重要なのです。シニアヨガとは高齢者の方によくある「身体の硬さ」や「関節の痛み」などであまり大きな動きをすることができない方に向けて、道具や椅子を使い、ゆっくりとした動きを呼吸に合わして行うことで姿勢や歪み、緊張しすぎてる筋肉に働きかけてじっくりと温め緩めるヨガです。

シニアヨガの絶大な効果

シニアヨガの効果

シニアヨガは精神的の安定やストレス発散といったメンタルヘルスに効果的です。ヨガは有酸素運動をおこなうため、深い呼吸をおこなう必要があります。深い呼吸は精神を落ち着かせる副交感神経を刺激しますので、リラックスやストレス発散の効果も期待できます。さらにヨガの魅力の一つ「今までできなかったポーズができるようになる」という喜びも年配者の方も同様に感じることができ、生きる喜びを感じることで、何事も前向きに捉えることができるようになります。

健康問題の改善

シニアヨガを通して高齢者の方は様々な健康問題の改善を期待できます。シニアヨガは無理なく運動を取り入れる習慣をつけさせることができ、また代謝が上がり食欲を増す効果もあります。ヨガの良いところは身体面のみだけではなく精神面においても効果が大きいということです。ヨガの思想を通して高齢者の方は自分は一人じゃないと実感できたり過去や未来への不安ではなく一番重要なのは「今」を生きていることということに気づきます。

安全性が重視されるシニアヨガ

前述したようにヨガは本当に稀ですが初心者の方が間違った方法をとると怪我をしてしまう場合があります。ポーズやアーサナーの完成度を求めることは、心身の危険を伴い、怪我を招くことになりかねません。特に高齢者の方には無理のないプログラムを作成する必要があります。シニアヨガは60年間、70年間も呼吸をし続けている身体と呼吸のリズムを変えることはしっかりとした指導をして安全性を何よりも重視したヨガです。

日本でも広がるシニアヨガ

シニアヨガの効果は日本でも認められてきており様々な場所でシニアヨガが実践されています。病院での老年うつ病予防・対策クラスや認知症の方々と楽しむクラス、また公民館でも高齢者向けにシニアヨガを教えるクラスが人気になってきています。

まとめ

ヨガとは穏やかな心を持って過ぎていく時間を眺めながら、毎日の何気ない日常を味わいながら過ごすことができるような精神を持つためのエクササイズです。ヨガの叡智とは、深い精神の目覚めにもつながります。高齢者の方とのヨガの時間は、多大なる人生経験とヨガによる経験哲学をシェアリングすることは、高齢者の方にとってとても有意義な科の教え、気づきを学ぶ時間になるでしょう。

なぜ朝ヨガがいいのか？

早起きの重要性

朝、起きたくてもなかなか起きることができない時ってありませんか？「あと5分だけ」と目覚ましを止めて二度寝、そしてギリギリの時間に起きて朝ご飯を抜いて大急ぎで家を出る。『1日の計は朝にあり』ことわざにもそうあるように、朝は1日のスタートダッシュとして最も重要な時間帯です。マイクロソフト社のビルゲイツは毎朝7時に、アップルのCEOやスターバックスのCEOは毎朝4時30分に起床します。このように世界の一流のビジネスパーソンは早起きの重要性に気づいています。朝ヨガのために少し早起きするだけで、早起き＋朝ヨガの両方の効果を得ることができます。

朝ヨガで1日を快適にスタート

早起きは良いとわかっているけどなかなか起きることができない。冬になると寒くなりどうしても布団から出れなくなりますよね。そこで気軽に行えてかつ1日のスタートを気持ち良く切ることができるのがヨガです。朝ヨガは特に健康に良いとされます。ヨガには自律神経を整える効果があります。寝起き直後の身体はリラックスを感じる時に現れる副交感神経が緊張する時に現れる交感神経よりも優位に立っている状態にあります。それらを整え、身体を覚醒状態にさせる効果があります。また、ヨガの一部である瞑想は自分の頭の中を整理する効果があります。

空腹時はヨガに最適のタイミング

ヨガは基本的に胃の中が空っぽの状態で行うのが最も良いとされているので、寝起きで朝食を食べる前がヨガを行う際には絶好のタイミングとなります。反対に満腹時のヨガは消化で胃が働いている状態にさらに胃を刺激するので、食後すぐのヨガは避けなければなりません。寝起きは体が硬く辛く感じるかもしれませんが、習慣化していくことで慣れてきます。

朝ヨガでダイエット

ヨガにはダイエット効果も証明されています。ヨガはインナーマッスルを鍛えてくれるため、脂肪の燃焼が活発になり、痩せやすい体質になることができます。また骨盤や背骨の歪みが解消され血行も良くなり、代謝もアップします。またヨガの呼吸法の一つの腹式呼吸にもダイエット効果があります。腹式呼吸で取り入れた酸素は、身体全身に行き渡り、細胞は活性化して血液の循環は良くなります。そして老廃物を排出して新陳代謝も良くする効果があります。

10分でOK!寝たままできる朝ヨガ

「寒くてベッドから起き上がれない」そういった方のための朝ヨガがあります。『寝たままヨガ』はその名の通りベッドに入って寝たままの姿勢で開始するヨガストレッチです。無理なく朝の凝り固まった身体をほぐし、自然と布団から身体を引き離すことができるポーズです。

朝ヨガ前の準備

まず起きたら、アラームを止め、布団の中に入ったままでも構いませんので、仰向けになり手と足の指をそれぞれぎゅっと握りしめたり(グー)、開いたり(パー)すると効果的です。こうすることにより身体に「これから動かしますよ」というサインを送ることができます。

橋のポーズ

胸をしっかり開くことがポイントです。お尻をあげるというイメージではなく、胸を頭の方へ膝を反対側に引っ張るようなイメージで身体を動かしましょう。新鮮な空気を吸えば気持ちがだんだんとリフレッシュしてくるのを感じます。

赤ちゃんのポーズ

赤ちゃんのように、お腹のなかで柔らかい何かに包まれている感覚でリラックスできます。腰のストレッチにもなるので寝ている最中に歪んでしまった身体の偏りを戻しましょう。ここでは何回か呼吸を行うと良いですよ。

スパインツイスト

背骨調整ストレッチです。どうしても緊張状態にある腰や背中をしっかり伸ばし、刺激を与えることで神経が段々と整ってきます。赤ちゃんのポーズを行った後にするのがおすすめです。

最後は開脚のポーズ

身体に負担をかけずに全身を緩めることができるのでちからを抜いて行ってください。リラックス効果が高く、骨盤を緩め、むくみの解消にもなるストレッチです。

まとめ

今回、何度も述べたようにつまり『早起きは三文の徳』です。一流のビジネスパーソンは早起きの重要性に気づいており、すでに朝ヨガを実践しています。朝ヨガには身体を覚醒状態にさせ、そして頭の中を瞑想によって整理させる効果があります。寒くてランニングなどをするのが億劫だったりする方には家の中で暖房をつけたままでき、かつ場所も時間も必要なく手軽に行える朝ヨガがおすすめです。この記事を読んで少しでも皆さんに幸せな朝が送れるようになれば幸いです。

ヨガインストラクターでヨガスクールに就職

日本のヨガスクールへ就職

ここ数年のヨガムーブメントの影響でヨガの人口はますます増えています。それに準じてヨガのスタジオも多く立ち上がるようになりました。ヨガスタジオが増えるということはインストラクターも当然必要となりますので現在、ヨガインストラクターの需要が高まっている状況にあります。インストラクターはヨガスクールからフィットネスクラブ、ジムなどに併設されているスタジオ、伝統的なインドヨガを教えるヨガ教室など様々な場所で働いています。インストラクターは生徒にヨガを教えるだけでなく生徒がヨガをより楽しむことができる企画を考えたり、生徒の体調管理に気をつけるなど常に生徒のことを考える仕事です。

インドヨガ留学で取得できるRYTの優位性

実はヨガインストラクターになるためには国家資格は必要ありません。インストラクターになろうと思えば今からでもなることができる業界なのです。しかし多くのヨガインストラクターは有名なヨガ協会からの認定書をもらい、ヨガインストラクターとしてのキャリアをスタートします。インドヨガ留学では最も有名なヨガ協会アライアンスの一つ全米ヨガアライアンス(RYT)を取得できます。RYTはアライアンスのなかでも大きな信頼を得ており多くのインストラクターが取得しています。RYT資格についてはこちらを参照→インドヨガ留学で取得できる全米ヨガアライアンスRYTについて

看護師におけるキャリアアップ

看護とヨガの親和性

看護とヨガは通じるものがあります。ヨガは日本ではエクササイズの一つとして見られがちですが、実はポーズはヨガの一部分でありヨガの本来の目的は一生の健康な生活をヨガを通して得ることです。その点では看護の倫理観と似通っています。入院している患者を看て退院するまでが看護ではありません。その患者に今後のライフスタイルを見つめなおさせることも看護の一環です。今後のライフスタイルを改善し、より幸せな人生を送れるようにする。ヨガと看護にはそういった点で親和性が高いと言えます。

生活習慣病予防ヨガ

メタボリック症候群などは高血圧や動脈硬化、糖尿病などの原因であると言われています。特に近年ではそういったような運動不足による生活習慣病を患う人が増えており、ハードな運動がしたくてもできない年配の方や入院患者などもその一人です。ヨガはそういった方たちにとって最適なエクササイズだと言われています。ゆったりとした運動で楽しく気軽に実践でき、また深い呼吸によるリラクゼーションで心身ともに健康になる効果を期待できます。ヨガの食事療法→

介護予防ヨガ

将来、日常生活においてヨガが必要となる人々の数は予備軍も含めて約4700万人と言われています。ヨガは安全に筋肉、腱をしなやかに若返らせ、バランスをとる練習などから骨格を丈夫にします。姿勢が良くなることにより心も前向きになり年齢を重ねても肺活量のある健康な体を維持してゆくことが期待できます。ご年配の方向けに開発された介護予防ヨガでは本来あるヨガのハードなポーズなどを取り除き、できる範囲、楽しむことを目的としたヨガです。硬化している身体をヨガのポーズや呼吸を通してゆっくりと伸ばしてゆくことが大事です。

メンタルケアヨガ

私たちは今、ストレス社会を生きています。ストレスを受けたとき身体は無意識に様々な反応を起こします。血圧が上がったり、呼吸が浅くなったり、緊張で筋肉が硬化したりと次々と不調が出てきます。それらの反応は不安や怒り、恐怖といったメンタルの状態が不安定になるとき起こります。ヨガの呼吸法やエクササイズは人が幸せを感じるとき分泌されるホルモン、セロトニン活性の要素を多分に含んでいます。メンタルケアヨガはプチ鬱病や不眠症、過呼吸で悩まされる方たちに向けヨガの呼吸法をメインとし浅い呼吸から深い呼吸へ、緊張からリラックスへ、不安定から安定へと心のケアをしていくヨガエクササイズです。

リハビリヨガ

リハビリなどにおいてもヨガはよく実践されています。リハビリヨガは全身で呼吸をするように働きかけ生命力を高めていきます。リハビリヨガで重視されているのが腹式呼吸です。腹式呼吸をしながら、身体の動かせる部分をゆっくり動かし、動かせない部分への血流を促進させます。また指導員により身体の動きをサポートしてもらいながら行います。症状によっては身体を動かすだけでなく、マッサージやツボ療法などの東洋医学の技術を取り入れ行っていきます。

マタニティヨガ

マタニティヨガは、母親と赤ちゃんの心身の健康維持をはじめ、妊娠中だけではなく出産後の社会復帰のための体調回復のサポートも行っています。ゆっくりとした動きで行う有酸素運動のひとつで身体に負担がかからないストレッチを中心に筋肉をほぐしたり、呼吸法を行ったり、妊婦さんが無理なくできるプログラムが組まれています。通常のヨガは体幹を重視し、インナーマッスルを鍛えることが目的ですが、マタニティヨガは妊婦さんのペースに合わせ妊娠中に起こりやすいむくみやこむら返り、冷え、ストレス、体重増加といったトラブルをケアすることが目的となります。

フリーランスヨガインストラクター

ヨガインストラクターがフリーランスになるメリット

ヨガインストラクターの中には有名になりスタジオから離れ、自身でフリーランスとして活動していく人もいます。フリーランスの魅力としては自由に自分の働き方、働く時間を決めることができるという点です。また人気次第では収入もアップしていきます。自宅でヨガ教室を開いて、生徒を募集するやり方や生徒の家に訪問しそこでヨガを教えるという方法もあります。ヨガやフィットネスクラブよりも授業料が安く設定でき、講師との距離が近いため真剣にヨガに取り組みたい人には人気があります。

フリーランスヨガインストラクターの収入

一般的なヨガスタジオの正社員の場合は初任給は17~19万円前後ですが、経験を重ねることにより月収30万円くらいまで伸びます。年収にすると250~400万円くらいになります。一方でフリーランスは個人の人気度や知名度により大きく異なります。1レッスンの単位の報酬に地域差はありますが相場は1レッスン(60~75分)で3000~5000円です。月収は20~40万前後になり、年収は300~500万円ぐらいです。