投稿者: india-yoga

イシュタヨガとは

イシュタヨガとは

「イシュタ」という言葉は二つの意味があります。一つはサンスクリット語で「個人」という意味を持ちます。もう一つはIntegrated Sciences of Hatha, Tantra and Ayurveda 〜ハタヨガ（バランスを作り出すヨガの身体的な修練）、タントラ（すべての生きとし生けるものを敬うヨガ的哲学）、アーユルベーダ（インドの生命科学）〜 の頭文字でもあります。ハタヨガにタントラ哲学、アーユルヴェーダなどをミックスし、一人一人の個性に合ったアサナ、瞑想法、呼吸法でヨガをすることに重点を置いたヨガシステムです。ヨガを通して自分らしい美しさを得ることを目的としており、また解剖学的な視線も重視しています。

イシュタヨガの特徴

イシュタヨガの最大の特徴は生徒それぞれの個性を大切にするヨガだということです。基本は「呼吸」、「アサナ」、「瞑想」の3本柱です。呼吸を意識しながら筋肉の柔軟性を高め、より深い瞑想状態を体験できるようにダイナミックに動くことが特徴です。語源である「個人」という意味の通り、一人ひとりの個性に合ったアサナの修正法の習得も可能で、自分のペースで無理なく行っていくことができます。

イシュタヨガの歴史

アランフィンガー(Alan Finger)によって創設されました。彼の父が彼と息子であるアランが将来、ヨガを教えることになると予言されたことがきっかけでアランはヨガを教えを受けることになりました。アランは古典的な技術のクリヨガやシバナンダヨガ、ラヤヨガ、タントラ哲学を何年も修行し、その後に教えはじめましたが、ヨガにはあまりにも多くのテクニックや方法があり、彼らは修行したことのシステム化の必要性に気づきます。こうして生まれたのがイシュタヨガ(ISHTA)です。

身体面への効果

イシュタヨガは基本的にハタヨガをベースとしているので、ヨガ本来に備わっている効果としての心と体のバランスを図ることができます。心身のバランスが整うことにより自然とストレスがかかりにくく、ダイエットの最大の天敵であるストレスを軽減することができます。またイシュタヨガは自分らしい美しさを得ることを目的としており、身体の柔軟性や筋力を高めることができるということから、シェイクアップ効果も期待できます。

精神面への効果

前述しているようにイシュタヨガは語源の通り自分のペースで無理なく行うことができます。そのため運動量は多いですが個人のアサナをじっくり体験できるため初心者にも最適なヨガと言えます。またイシュタヨガは、一通りのヨガポーズの流れを「瞑想」で終えます。そのため心身のリラクゼーションを図ることができます。

イシュタヨガをやってみた

最初は簡単なポーズも多く「なんだ、意外と簡単じゃん」などと現を抜かしていました。イシュタヨガはポーズを終えるごとに瞑想をするのが理想です。最初の段階では楽々と瞑想とポーズをすることができました。


段々と運動量も増していき、ポーズはなんとかできますが瞑想するのはなかなか困難。


ここまでくるとかなり難しいポーズも出てきました。全身の筋肉を使っているのを感じます。運動量も最初と比べると桁違い。最後のほうは瞑想なんてできないほど息切れ。


率直に言うと想像以上にイシュタヨガはハードでした。しかし1回終えただけでも身体の筋力や柔軟性が上がっているのは感じました。私はハタヨガの経験もありますが、ところどころでハタヨガとかぶっているポーズも見受けられました。またイシュタヨガの特徴である「個人」を重視していることにより自分のペースで行うことができ、運動量はなかなか多かったですがストレスをほとんど感じずに終えることができました。また一連の流れが終わった後に10分間の瞑想時間があることもとても効果的で心身ともにリラクゼーションを感じることができました。

まとめ

イシュタヨガは様々なヨガの流派をミックスしたヨガです。基本は「呼吸」、「アサナ」、「瞑想」の3本柱です。最大の特徴はそれぞれの個性を大事にしていること。運動量はなかなかハードですが筋力と柔軟性のシェイクアップ効果を期待できつつ、まだ自分のペースに合わせて行えるのでダイエットに最適なヨガといえます。

エネルギーを活性化させるクンダリーニヨガ

クンダリーニヨガとは

クンダリーニとは、「螺旋」というような意味を持ち、尾てい骨付近に存在するとされている渦上にある人間の根源的エネルギーのことを指します。このエネルギーを覚醒させて、背骨の下に位置するチャクラから順にチャクラを開放し、頭頂部のチャクラの開放を目指して行っていきます。クンダリーニヨガは一般の人々のためのヨガで、生活に必要なエネルギーを活性化してくれ、心と身体のバランスをとるための手段です。ポーズや呼吸法、マントラを組み合わせた構成となっています。「気づきのヨガ」とも言われており、様々なヨガの中でも最も完成度の高いヨガと言われており、16歳でクンダリーニヨガのマスターになったヨギ・パジャン師が1969年にカナダに渡って、全米に広めていきました。

クンダリーニヨガの特徴

他のヨガと違うところとして特徴的な繰り返し運動を一定の時間続けたり、「火の呼吸」という独自の呼吸法を行う点があります。「火の呼吸」は短時間に早いペースで複式呼吸を多く行うことで、大量の酸素を体内に取り込み、エネルギーを増幅させようというもので、腹筋やインナーマッスルが鍛えられ、有酸素運動に匹敵するほどの効果を得られます。慣れていない人が過度な方法で行うと逆に不調を起こすこともあるので、空腹時や食事の直後、体調のすぐれない時はを避けるなどした方が酔いでしょう。

クンダリーニヨガの効果

身体面への効果

エネルギーが上昇するうえで、7つのチャクラポイントを同時に活性化させていきます。この7つのポイントには、それぞれに対応したエネルギーが存在しており、チャクラが活性化することで心体の不調が改善されていきます。睡眠も深くなるので質が向上し、万病のも元であるストレスも解消されるので、体の不調が改善します。また、天気や風向きといった自然の動きにも敏感になると言われています。これは体内のエネルギーである、クンダリーニが活性化されることにより、感性が鋭くなり、敏感になることで起こります。継続することで人間の感情を読み取る力が向上したり、場所の気を読む力もつくとされています。

精神面への効果

クンダリーニヨガによってエネルギーが上昇し、チャクラを覚醒させることで、不安が軽減され、悩みが消え、ストレスの解消につながります。心と体のバランスを整えてくれるので、現代病と言われる自律神経失調症・うつ病などにも効果を発揮します。また疲労や緊張をほぐし、睡眠が深くなり、リラクゼーション効果を得ることが出来るため、心に余裕が出てきて生活を送っていくうえでポジティブになります。また瞑想と呼吸法を多く行ないますので、他のヨガに比べると圧倒的に集中力が高まり、内省的になりやすくなるのも効果の１つです。

インドとクンダリーニヨガ

インド発祥のクンダリーニヨガ

クンダリーニヨガの創始者のヨギ・バジャン師はインドの西北部のパンジャーブ地方に生まれ、幼少よりヨーガやシーク教を学び、16歳でクンダリーニヨガのマスターになりました。1969年カナダへ渡って、その後アメリカを中心に3HO（HEALTHY HAPPY HOLY)というグループを作り、ヨガを全米に広げていきました。ヨギ・バジャン師は瞑想、タントラ、クンダリーニヨガの指導者で、シーク教の西半球総監でもありました。クンダリーニインドの北部に「ヨガの聖地」と呼ばれるリシュケシュという街があり、クンダリーニヨガを体験できるアシュラムも点在しています。アシュラムでは、数百ルピーで初心者でも気軽にヨガ体験が出来ます。

まとめ

クンダリーニヨガは正しいやり方で行うことが肝心です。間違ったやり方や過度な方法でやってしまうと、逆効果ということも考えられますので注意が必要ですが、気軽に出来るので「やってみたい！」という方は是非一度ヨガ発祥の地のインドへ訪れてみてはいかがでしょうか。

美容に効果的なシバナンダヨガ

シバナンダヨガとは

シバナンダヨガとは西洋医学の医師だったスワミ・シバンナ師によって創設されました。呼吸法から太陽礼拝、12の基本ポーズ、瞑想で内容が構成されています。シバナンダの12ポーズは、基本的なポーズが一連の流れになっているので、誰にでも取り組みやすいものになっています。背筋を前後に動かしてストレッチでバランスを取り、チャクラの柔軟性、アーユルベーダにおけるドーシャ（体質）を順に整えてくれる効果があります。創設者のスワミ・シヴァナンダは、医師として活躍した後に出家し、ヨガを道へと進みました。ヨガの聖地とも呼ばれる、インド北部のリシュケシュにはスワミ・シヴァナンダが設立したシバナンダ・アシュラムとフォレスト・アカデミーというヨガの総合大学があり、現在でも多くの人が修行をしています。

シバナンダヨガの特徴

マントラから始まり、呼吸法から太陽礼拝、ポーズと瞑想チャンティングが一連の流れです。チャンティングとは、マントラにメロディーをつけて歌うようにしたり、神々への賛歌を歌う事を言い、全体を通して心身のバランスを整えていきます。シバナンダヨガはひとつひとつのポーズが背骨に沿って存在している7つのチャクラに沿ってチャクラバランスを整えてくれると言われています。また、身体や精神的な悩みなどストレスに効果があり、初心者から上級者まで、幅広いレベルに対応しているヨガであることも特徴です。

シバナンダヨガの効果

シバナンダヨガは体を動かすというよりも、ゆったりとした動きで精神を落ち着ける効果があるものです。体のゆがみやズレの改善を目的としたヨガとしても知られています。ゆがみの矯正によるダイエット効果も期待できますが、運動量が多いわけではないので、劇的な効果はありませんが、補助的な役割として効果を発揮します。また、呼吸法を取り入れているので高いリラックス効果を得られるでしょう。

シバナンダヨガのポーズ

パーダ・ハスタアサナ

まず、まっすぐに立ち、腰に手を当てます。そのまま前屈をしていき、足を親指を握ります。このとき背中は真直ぐ保ってください。息を吐きながら、頭を膝に近づけていってください。このときに膝を真直ぐに保ち、バランスを保つために重心が後ろにかかりすぎないようにしてください。また背中を曲げるのではなく、骨盤から旋回することがポイントです。体が堅くて足の親指を握れない方は、足クビを持ち、すこし膝を曲げても大丈夫です。

パリブルッタ・トゥリコーナアーサナ

初めに足を広げ、手を真横に伸ばします。左足を９０°、右足を４５°に向け、前屈みになりながら体をひねり、右手を左足の外側につけます。腕を真直ぐ伸ばし、上の手を見てください。ポイントは、体をひねる際に股関節からしっかりねじることです。骨盤が回りきらないときは、周りに押してもらうなどすると良いでしょう。

ウッティタ・トゥリコーナアサナ

足を広げて、手を真横に伸ばします。右足を９０°に開き、右に上半身を横にずらしてから、右手で右足の親指を握って、左手は真直ぐ上げて見てください。このとき胸は張り肩をリラックスさせるようにしてください。体を元に戻し、１～３を左側も行なってください。手で足の指を掴めない場合は、すねの辺りでも大丈夫です。また、下側のお尻を前にプッシュして体のラインに合わせて、後ろ足を真直ぐに保って膝を伸ばすことがポイントです。このポーズの難しいポイントがお尻を体のラインに合わせるところです。最初はどうしても丸まってしまったりすると思うので、意識して直すようにしましょう。

ヴィパッサナー瞑想とは

ヴィパッサナー瞑想とは

ヴィパッサナー瞑想はインドにおける最も古い瞑想法の一つです。真の解放と完全な悟りという究極の精神的目標を目指すもので、長い年月の間に失われていましたが、2500年前にゴータマ・ブッダによって再発見されたと言われています。

ヴィパッサナーとは、「物事をあるがままに見る」という意味で、体験したことを評価せずに、ニュートラルな気持ちで自己観察することを主軸を置いており、私たちが一般的に瞑想と言って連想するものとは少し違います。まず自然な呼吸を観察することから始め、集中していきます。そして、精神と肉体が常に変化しているというその性質を観察し、その時に湧き上がってくる感情・記憶・感覚を知覚し、その体験を通して真実を学ぶことで心を浄化していきます。

この瞑想法はブッダによって発見されましたが、仏教だけのものではなく、あらゆる問題に対する解決法であり、宗教とは関係ありません。そのため、人種や社会的地位、宗教を問わず全ての人々が行うことが出来るものなのです。

ヴィパッサナー瞑想と一般的なヨガの瞑想の違い

伝統的な瞑想にはサマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想の2つの方法があります。一般的にイメージする瞑想方法とはサマタ瞑想のことを指します。こちらは、ある特定のものに対して意識を集中させることで雑念を遮断するという方法で瞑想に入っていきます。サマタ瞑想を続けていると、集中力がつき、仕事の能率や記憶力が高まります。

一方で、ヴィパッサナー瞑想はその瞬間の感情や体験などを遮断しようとせずに観察します。そうすることで、物事をありのままに捉えるようになり、自分自身の心の動きも客観的に観察することが出来るようになります。うつ病や不安障害といった精神的な不調にも効果があると言われています。

瞑想は、自分のココロの疲弊を癒す効果が得られる方法ですが、他にもイメージのチカラが付きやすくなり、アイデアなども浮かびやすい状況が生みます。スティーブ・ジョブズやビルゲイツ、イチローなどの成功者の多くが寝る前や朝起きた後に欠かさずに瞑想を行っていることが多いのも頷ける話です。「世界のエリートはなぜ瞑想をするのか」という本も人気になりましたね。

ヴィパッサナー瞑想センターとは

ヴィパッサナー瞑想方は10日間の合宿コースで学ぶことができ、瞑想方の基本や瞑想の効果が得られるように実践を行います。ヴィパッサナー瞑想センターとは、その合宿をする施設のことで、日本には千葉県と京都府の2箇所にあります。インドには各地に存在しています。合宿コースのすべての経費は、コースを修了した人々の寄付によって賄われており、寄付のみによって運営されています。

合宿の参加費用は食費・宿泊費共に請求されることはありません。また、合宿の運営も全員ボランティアとして参加しているのが大きな特徴です。コース期間中は五戒「殺さない、盗まない、性行為を行わない、嘘をつかない、酒・麻薬類を摂らない」を守ります。この行動規律を守ることで心が穏やかになり、集中して自己観察を行うことができるのです。

人生を変えるヴィパッサナー瞑想の効果

ヴィパッサナー瞑想の最も大きな効果は、人との接触を断つことで自分の心と身体にひたすら向き合う事が出来る点にあります。自分の抱えている問題点と客観的に向き合う事で、それまで感じていた問題が大した事ないと気がつくことが出来ます。その他に、副次的な効果として以下のものがあります。

体への効果

まず、姿勢が良くなります。瞑想中に背筋を伸ばすよう矯正されることもありますが、何より自分の姿勢がなぜ悪いのかに気がつくことが出来ます。それにより、呼吸方法を変えるなどして自然と姿勢を直すことに繋がります。それから、体重が減って痩せます。

運動しないにもかかわらず痩せることが出来るのは、食事のおかげに他なりません。1日の大半の時間は瞑想しているので消費カロリーは減りますが、合宿中の食事は朝と昼の2回で午後に果物が出てきます。食事は玄米と汁物に付け合せと非常にシンプルなものなので、非常に健康的で余分に食べ過ぎてしまうということがないので痩せるのでしょう。無理な食事制限等をする必要なく痩せられるのは嬉しいですね。

生活習慣への効果

早起きが習慣になります。合宿中は毎朝4時に起きて、4時30分から6時30分まで瞑想します。10日間も続けると習慣になるので、日常生活に戻っても早起きが継続できます。また、食生活にも変化が表れます。ヴィパッサナー瞑想の後半では、自分自身の身体の内部に意識を向けるようになります。自分で食べたものが体内のどのようあたりにあるか等に注意が向くので、余計に食べてしまうことに対して敏感になります。

合宿中の食生活のおかげもあり、必要なものは必要な分だけ食べればいいのではないかという考え方も身につき、全体的に素食になります。そして、他人への気遣いを丁寧にするようにもなります。合宿中は他人と一切コミュニケーションを取りません。「聖なる沈黙」と呼ばれ、瞑想は独りで行うものだと認識するためにあるルールです。その分、共同で生活する他の人が不快な気分にならないように注意を払うようになります。現代の社会ではみんなが時間に追われていますが、コース中はそうした切迫感がないのも変化の理由の1つかもしれません。

マインドへの効果

ヴェパッサナー瞑想では、「無意識を意識でコントロールする」修行を行います。そのため、意識をしている時と無意識でいる時を知覚することが出来るようになります。例えば、これは自分の思考や姿勢に大きく影響を与えます。「想像力を発揮したい時」と「物事を論理的に考えたい時」などの状況に応じて姿勢を変えることで、自分の意識と無意識を使い分けることができ、人より効果的に頭を働かせることが出来るということです。

最後に、恩送りという言葉を身に沁みて感じることができます。恩送りとは、誰かから受けた恩を、直接その人に返すのではなく、別の人に送ることです。ヴィパッサナー瞑想の合宿コースは無料で、全て寄付の上に成り立っています。初回の参加で私たちは恩を受けることになります。それをコースを修了した後に、他の人にもこの瞑想を経験してもらいたいという思いや、自分が受けた恩を他の人に還元したいと、寄付やボランティアスタッフとしてコースに参加することをごく普通のこととして捉えることが出来るようになります。

ヴィパッサナー瞑想体験談

10日間無言で行うヴィパッサナー瞑想

ヴィパッサナーの瞑想合宿があるという事を知ったのは、知人から「海外ではかなり有名で日本にも瞑想合宿がある」という事を聞いた事で知りました。知人は既に体験したようですごくオススメされたので、10日間もの時間を割くのは少し面倒な気がしましたが、知人がオススメしていたことと、ヴィパッサナー瞑想は私が知っている瞑想とは全く違うタイプのものだという事もあり、参加することにしました。コースには多くの規則があります。これは瞑想を独りで集中して行うためのものでした。最初は全く人と話さないという環境が初めてだったのですが、意外にも過ごしやすかったです。

ヴィパッサナー瞑想の方法

講話などでは、瞑想することを「働く」という表現が使われ、一見ボーッとしているように見える瞑想ですが、意識に集中するのはなかなか難しいものでした。普段、「意識」に意識を向けた事がなかったのですが、コース中には意識と無意識に注意を向ける事が求められます。

最初は長時間瞑想する事を苦痛にも感じましたが、徐々に慣れてきて自由時間にも瞑想ホールで瞑想するようになりました。グループ瞑想の時間では、女性の声でアナウンスが流れて瞑想法を少しづつ丁寧に教えてくれます。

10日間のヴィパッサナー瞑想を終えて

瞑想をしている時に集中力が高まったのか、深く瞑想に入り込んでしまい、感情が高ぶって泣いてしまった事がありました。その後、今まで生きてきた中で起きた出来事の全てを許して、受け入れる事ができたような気がしました。

全てが浄化出来た体験は、普段の生活に戻った後でも忘れられません。周囲の人との関係も、今までとは別の視点で感謝の気持ちを持って物事を見られるようになったのも合宿に参加したおかげです。