カテゴリー: ヨガ

ヨガウェア

lululemon athletica

1998年にカナダのバンクーバーで創業したルルレモン。最高の着心地やファッション性を追及し、世界的なヨガウェアブランドに発展しました。カナダやアメリカなどの欧米諸国で絶大な人気を誇っていて、価格は高めですが、生地がしっかりしていて伸縮性も良く、長持ちするのが特長です。日本での知名度はそこまで高くないですが、カナダでは大人気で、多くのヨガインストラクターも愛用しているようです。バンクーバーの街中で多くの女性がヨガパンツを履いて出かけているのを見ることが出来ますよ。

FOREVER21

ロサンゼルス発祥のファストファッションブランドで、日本でもおなじみのブランドです。ヨガウェアは高いものが多いですが、ここではリーズナブルな価格で購入出来るのがポイント。安いだけでなく、ファッション性があるので、ヨガ以外の場面でも活用できます。

be present

「身体の声を聞き」「汗をかき」「自身を取り巻く環境に注意を払い」「楽しむ」そして、「今のこの瞬間に感謝する」というコンセプトのbe present。コロラド州発のブランドで、速乾性に優れており、伸縮性・軽量性を重視したオリジナルの素材で高い人気を誇っています。アメリカのブランドということもあって、大きめのサイズも豊富にあり、ぴったりとしたデザインが苦手という方にもオススメです。

suria

日本人の、日本人による、日本人のためのヨガショップ。ブランドネームの「suria」はサンスクリット語で太陽を意味するsurya＝スーリヤから来たものです。国内ブランドならではの日本人に合わせた作りとデザインは国内のヨガインストラクターにも人気です。

Easy Yoga

こちらは台湾発祥の人気ヨガブランドです。実は、台湾でもヨガが流行しており、多くのヨガスタジオが市内にあります。デザインとしては、ぴったりとした物が多く、よりボディラインをを美しく見せてくれるウェアが揃っていることが特長です。品質も高く、何度使っても毛羽立ちにくいということもあって、多くの人に愛用されています。

ヨガマット

ヨガマットとピラティスマットの違い

ヨガマットとピラティスマットの大きな違いはマットの厚みです。ヨガと比較するとピラティスはマットの上を転がったり、横を向いたりと動作が多いエクササイズなので、背中の骨が床に当たる動きが多く、マットが薄いと痛い場合があるので使用されるマットには厚みがあります。一般的に5mm以上のものをピラティスのマットとしています。ヨガマットにはヨガの姿勢で滑ってしまうことを防ぐことと、床による痛みを軽減する目的があり、そのためには自分にあったマットを選ぶ必要があります。

ヨガマットの選び方

ヨガマットと言っても、素材や大きさ、厚さによって様々な種類があります。一般的には３mm〜７mmがヨガマットの主流ですが、ヨガ初心者に最も適しているのは5mm〜７mm程度の厚みのマットだと言われています。ヨガをするときに体に伝わる痛みを軽減するためであれば、厚いマットの方が良いように思いますが、ヨガの不安定な姿勢をキープするには薄いヨガマットの方がバランスを取りやすいなど薄いことによるメリットもあります。そのため、ヨガ初心者の方や、スタジオへ持ち運ぶヨガマットも自宅用のものも１枚で兼用したいという人は５mmの厚さのヨガマットがオススメです。もし、1枚で済ませたいというこだわりがなければ、３mmの厚さのヨガマットを２枚購入することをオススメします。ポーズによって体が痛いという場合には２枚重ねて厚みを作り、立位のポーズなどバランスを必要とするときは１枚だけで３mmのヨガマットとして使用できるため、様々なヨガのスタイルに合わせて使用出来ます。レッスンなどの外出先への持ち運びをする際は３mmのヨガマットを１枚持っていけば軽くて便利なため、ヨガの上級者の中には３mmのヨガマットを２枚持っている人が多いです。

ヨガマットの手入れ方法

ヨガマットもずっと使い続けていると埃や手垢で汚れてしまいます。ここでは、ヨガマットのお手入れの方法をご紹介します。まず、お風呂場のバスタブを使って、ヨガマットの表面のゴミや埃を水洗いでざっと流します。次に浴槽にお湯を張って、中性洗剤を溶かします。そこにヨガマットを沈めて、20-30分ほどつけ置きをして、最後にスポンジ等で撫で洗いをします。シャワーでしっかり洗い流して、よく水を切ったら、バスタオルなどで拭いて、直射日光を避けた風通しの良いところで乾かすようにしてください。普段から使うものなので、清潔に保つことが大切ですね。

その他のヨガグッズ

ヨガブロック

ヨガブロックはヨガの中で使われる代表的な補助道具の1つです。用途によって、厚みや重さ、素材などが違います。土台として高さを出すことでポーズを補助したり、体を痛めないようにしてくれます。

ヨガバッグ

ヨガマットを持ち運ぶためのバッグで、筒状の形をしているものが多いです。最近ではリュック型のものや、ウェアや他の道具も入るようなものも出てきました。自分の好みにあったバッグを見つけて、外出先でヨガをするのも良いかもしれませんね。

インドヨガと西洋のヨガを比べる理由

現在、日本ではヨガブームが起きていると言ってもなんら遜色がないほど、多くの人がエクササイズとしてヨガレッスンに通い、あらゆる所でヨガスクールが見受けられます。しかし多くのスクールが取り入れているのは西洋ヨガであり、ヨガ発祥の国インド古来にあるヨガの考えや哲学を学ぶことができるスクールが多いとは現状では言い難い状況にあります。ヨガの本質を知ることはまず、伝統的なインドのヨガと西洋のヨガとの違いを知ることから始まります。

インドヨガの特徴

スピリチュアルなインドのヨガ

ヨガには4500年の歴史があります。その中で様々な変化を遂げ今在るのが現代のヨガ。現代のヨガは健康面ばかりが重視されたエクササイズ的な側面が目立ちますが、ヨガの長い歴史を紐解いてみると宇宙の話や、世界観、宗教観やインド哲学、東洋医学、心の科学など様々な分野にヨガが関わっているとわかります。古来からあるインドのヨガは身体的な面だけではなく心といった内面的な面から自己を見つめなおすところから始まり、「生き方そのものをヨガにする」ことが目標なのです。

世界のヨガ好きが集まるインドヨガ

リシュケシュはヨガ発祥の街で国内から修行者が、世界中からヨガマニアがヨガを習いに訪れます。その理由の一つはアシュラム。アシュラムとは「精神的な修行をする場所」という意味があり修行者がヨガの教えに基づいた生活をする場でもあります。インドにも多くのアシュラムが点在していますが外国人を受け入れているアシュラムはそう多くありません。しかし、リシュケシュの多くのアシュラムは外国人を受け入れており世界中のヨガ好きが共に生活をしヨガをすることでお互いを刺激し合うことができる場となっています。

生活費の安いインドヨガ

インドは日本に比べると物価がとても低く生活費が非常に安く済みます。例えばミネラルウォーターなどでも20ルピーほどで買うことができるほど。リシュケシュでは滞在先により異なりますがヨガレッスンと3食のベジタリアン料理を含めて500ルピーほどで滞在できるアシュラムもあります。健康的な食生活と規則正しい生活を送りながら、なおかつ滞在費の心配もする必要もないストレスがほとんどなしといった最高の環境でヨガに集中することができます。

西洋のヨガの特徴

体系的に学ぶヨガ

西洋ヨガの特徴の一つとして挙げられるのがインドのヨガが内面性も重視する点と違い、西洋ヨガはヨガを体系的に学ぶことが多いという点です。勘違いや過信からくる怪我を防ぐためカラダ（解剖学）の知識を基礎から学びます。しかしヨガの根底に流れる考えなどを疎かにし、知識に頼りきりヨガとカラダを別々に教えていたり、決められたマニュアルを教えるだけで、個々の異なるカラダへの適応力を養うことができない場合も多々見受けられます。

科学的視点のヨガ

ヨガ発祥の地インドでは現在、ヨガ大学やヨガ治療病院などがあり世界でもヨガに対しての研究が絶えず行われています。そして研究の成果としてヨガが心や体にもたらす様々な効果が証明されています。ハーバード大学の研究によると、ヨガを行うことで血圧や悪玉コレステロール値、心拍数が改善され、心臓病など病気予防に効果的だという科学的根拠が示され、またヨガのポーズと呼吸法はストレスや不眠、うつ病症状を和らげるというメリットもあると証明されました。

費用は高いヨガ

ヨガは場所と時間さえあれば実質的には無料でできる非常にリーズナブルなエクササイズですが、実際にはレッスンに通う人も少なくないはず。現在、ヨガブームの日本では多くのヨガレッスンが開講されていますが受講料はすべてのヨガを平均するとおよそ1レッスン3000円前後というのが相場で、1週間で1レッスン受けようとすると1ヶ月で10000~20000円になります。実はヨガは日本でしっかりとしたレッスンを受け、続けていこうと思うと毎月の結構な額の費用が嵩んでしまうという現状です。

まとめ

日本のヨガスクールで多く取り入れられている西洋ヨガですが実質的にはヨガの本場であるインドのヨガとは本質的に異なっていると言えます。日本でももちろんインド古来のヨガを学ぶことができます。しかし、ヨガ発祥の地であるリシュケシュでヨガを学ぶこととの大きな違いはやはり環境の差と言えます。リシュケシュでは世界中から多くのヨガ好きが集まり街ぐるみでヨガ一色という具合です。そういった環境に身を置くことで心身ともに充実し、より一層ヨガに対しての見識を高めることができるでしょう。

イシュタヨガとは

イシュタヨガとは

「イシュタ」という言葉は二つの意味があります。一つはサンスクリット語で「個人」という意味を持ちます。もう一つはIntegrated Sciences of Hatha, Tantra and Ayurveda 〜ハタヨガ（バランスを作り出すヨガの身体的な修練）、タントラ（すべての生きとし生けるものを敬うヨガ的哲学）、アーユルベーダ（インドの生命科学）〜 の頭文字でもあります。ハタヨガにタントラ哲学、アーユルヴェーダなどをミックスし、一人一人の個性に合ったアサナ、瞑想法、呼吸法でヨガをすることに重点を置いたヨガシステムです。ヨガを通して自分らしい美しさを得ることを目的としており、また解剖学的な視線も重視しています。

イシュタヨガの特徴

イシュタヨガの最大の特徴は生徒それぞれの個性を大切にするヨガだということです。基本は「呼吸」、「アサナ」、「瞑想」の3本柱です。呼吸を意識しながら筋肉の柔軟性を高め、より深い瞑想状態を体験できるようにダイナミックに動くことが特徴です。語源である「個人」という意味の通り、一人ひとりの個性に合ったアサナの修正法の習得も可能で、自分のペースで無理なく行っていくことができます。

イシュタヨガの歴史

アランフィンガー(Alan Finger)によって創設されました。彼の父が彼と息子であるアランが将来、ヨガを教えることになると予言されたことがきっかけでアランはヨガを教えを受けることになりました。アランは古典的な技術のクリヨガやシバナンダヨガ、ラヤヨガ、タントラ哲学を何年も修行し、その後に教えはじめましたが、ヨガにはあまりにも多くのテクニックや方法があり、彼らは修行したことのシステム化の必要性に気づきます。こうして生まれたのがイシュタヨガ(ISHTA)です。

身体面への効果

イシュタヨガは基本的にハタヨガをベースとしているので、ヨガ本来に備わっている効果としての心と体のバランスを図ることができます。心身のバランスが整うことにより自然とストレスがかかりにくく、ダイエットの最大の天敵であるストレスを軽減することができます。またイシュタヨガは自分らしい美しさを得ることを目的としており、身体の柔軟性や筋力を高めることができるということから、シェイクアップ効果も期待できます。

精神面への効果

前述しているようにイシュタヨガは語源の通り自分のペースで無理なく行うことができます。そのため運動量は多いですが個人のアサナをじっくり体験できるため初心者にも最適なヨガと言えます。またイシュタヨガは、一通りのヨガポーズの流れを「瞑想」で終えます。そのため心身のリラクゼーションを図ることができます。

イシュタヨガをやってみた

最初は簡単なポーズも多く「なんだ、意外と簡単じゃん」などと現を抜かしていました。イシュタヨガはポーズを終えるごとに瞑想をするのが理想です。最初の段階では楽々と瞑想とポーズをすることができました。


段々と運動量も増していき、ポーズはなんとかできますが瞑想するのはなかなか困難。


ここまでくるとかなり難しいポーズも出てきました。全身の筋肉を使っているのを感じます。運動量も最初と比べると桁違い。最後のほうは瞑想なんてできないほど息切れ。


率直に言うと想像以上にイシュタヨガはハードでした。しかし1回終えただけでも身体の筋力や柔軟性が上がっているのは感じました。私はハタヨガの経験もありますが、ところどころでハタヨガとかぶっているポーズも見受けられました。またイシュタヨガの特徴である「個人」を重視していることにより自分のペースで行うことができ、運動量はなかなか多かったですがストレスをほとんど感じずに終えることができました。また一連の流れが終わった後に10分間の瞑想時間があることもとても効果的で心身ともにリラクゼーションを感じることができました。

まとめ

イシュタヨガは様々なヨガの流派をミックスしたヨガです。基本は「呼吸」、「アサナ」、「瞑想」の3本柱です。最大の特徴はそれぞれの個性を大事にしていること。運動量はなかなかハードですが筋力と柔軟性のシェイクアップ効果を期待できつつ、まだ自分のペースに合わせて行えるのでダイエットに最適なヨガといえます。

エネルギーを活性化させるクンダリーニヨガ

クンダリーニヨガとは

クンダリーニとは、「螺旋」というような意味を持ち、尾てい骨付近に存在するとされている渦上にある人間の根源的エネルギーのことを指します。このエネルギーを覚醒させて、背骨の下に位置するチャクラから順にチャクラを開放し、頭頂部のチャクラの開放を目指して行っていきます。クンダリーニヨガは一般の人々のためのヨガで、生活に必要なエネルギーを活性化してくれ、心と身体のバランスをとるための手段です。ポーズや呼吸法、マントラを組み合わせた構成となっています。「気づきのヨガ」とも言われており、様々なヨガの中でも最も完成度の高いヨガと言われており、16歳でクンダリーニヨガのマスターになったヨギ・パジャン師が1969年にカナダに渡って、全米に広めていきました。

クンダリーニヨガの特徴

他のヨガと違うところとして特徴的な繰り返し運動を一定の時間続けたり、「火の呼吸」という独自の呼吸法を行う点があります。「火の呼吸」は短時間に早いペースで複式呼吸を多く行うことで、大量の酸素を体内に取り込み、エネルギーを増幅させようというもので、腹筋やインナーマッスルが鍛えられ、有酸素運動に匹敵するほどの効果を得られます。慣れていない人が過度な方法で行うと逆に不調を起こすこともあるので、空腹時や食事の直後、体調のすぐれない時はを避けるなどした方が酔いでしょう。

クンダリーニヨガの効果

身体面への効果

エネルギーが上昇するうえで、7つのチャクラポイントを同時に活性化させていきます。この7つのポイントには、それぞれに対応したエネルギーが存在しており、チャクラが活性化することで心体の不調が改善されていきます。睡眠も深くなるので質が向上し、万病のも元であるストレスも解消されるので、体の不調が改善します。また、天気や風向きといった自然の動きにも敏感になると言われています。これは体内のエネルギーである、クンダリーニが活性化されることにより、感性が鋭くなり、敏感になることで起こります。継続することで人間の感情を読み取る力が向上したり、場所の気を読む力もつくとされています。

精神面への効果

クンダリーニヨガによってエネルギーが上昇し、チャクラを覚醒させることで、不安が軽減され、悩みが消え、ストレスの解消につながります。心と体のバランスを整えてくれるので、現代病と言われる自律神経失調症・うつ病などにも効果を発揮します。また疲労や緊張をほぐし、睡眠が深くなり、リラクゼーション効果を得ることが出来るため、心に余裕が出てきて生活を送っていくうえでポジティブになります。また瞑想と呼吸法を多く行ないますので、他のヨガに比べると圧倒的に集中力が高まり、内省的になりやすくなるのも効果の１つです。

インドとクンダリーニヨガ

インド発祥のクンダリーニヨガ

クンダリーニヨガの創始者のヨギ・バジャン師はインドの西北部のパンジャーブ地方に生まれ、幼少よりヨーガやシーク教を学び、16歳でクンダリーニヨガのマスターになりました。1969年カナダへ渡って、その後アメリカを中心に3HO（HEALTHY HAPPY HOLY)というグループを作り、ヨガを全米に広げていきました。ヨギ・バジャン師は瞑想、タントラ、クンダリーニヨガの指導者で、シーク教の西半球総監でもありました。クンダリーニインドの北部に「ヨガの聖地」と呼ばれるリシュケシュという街があり、クンダリーニヨガを体験できるアシュラムも点在しています。アシュラムでは、数百ルピーで初心者でも気軽にヨガ体験が出来ます。

まとめ

クンダリーニヨガは正しいやり方で行うことが肝心です。間違ったやり方や過度な方法でやってしまうと、逆効果ということも考えられますので注意が必要ですが、気軽に出来るので「やってみたい！」という方は是非一度ヨガ発祥の地のインドへ訪れてみてはいかがでしょうか。

美容に効果的なシバナンダヨガ

シバナンダヨガとは

シバナンダヨガとは西洋医学の医師だったスワミ・シバンナ師によって創設されました。呼吸法から太陽礼拝、12の基本ポーズ、瞑想で内容が構成されています。シバナンダの12ポーズは、基本的なポーズが一連の流れになっているので、誰にでも取り組みやすいものになっています。背筋を前後に動かしてストレッチでバランスを取り、チャクラの柔軟性、アーユルベーダにおけるドーシャ（体質）を順に整えてくれる効果があります。創設者のスワミ・シヴァナンダは、医師として活躍した後に出家し、ヨガを道へと進みました。ヨガの聖地とも呼ばれる、インド北部のリシュケシュにはスワミ・シヴァナンダが設立したシバナンダ・アシュラムとフォレスト・アカデミーというヨガの総合大学があり、現在でも多くの人が修行をしています。

シバナンダヨガの特徴

マントラから始まり、呼吸法から太陽礼拝、ポーズと瞑想チャンティングが一連の流れです。チャンティングとは、マントラにメロディーをつけて歌うようにしたり、神々への賛歌を歌う事を言い、全体を通して心身のバランスを整えていきます。シバナンダヨガはひとつひとつのポーズが背骨に沿って存在している7つのチャクラに沿ってチャクラバランスを整えてくれると言われています。また、身体や精神的な悩みなどストレスに効果があり、初心者から上級者まで、幅広いレベルに対応しているヨガであることも特徴です。

シバナンダヨガの効果

シバナンダヨガは体を動かすというよりも、ゆったりとした動きで精神を落ち着ける効果があるものです。体のゆがみやズレの改善を目的としたヨガとしても知られています。ゆがみの矯正によるダイエット効果も期待できますが、運動量が多いわけではないので、劇的な効果はありませんが、補助的な役割として効果を発揮します。また、呼吸法を取り入れているので高いリラックス効果を得られるでしょう。

シバナンダヨガのポーズ

パーダ・ハスタアサナ

まず、まっすぐに立ち、腰に手を当てます。そのまま前屈をしていき、足を親指を握ります。このとき背中は真直ぐ保ってください。息を吐きながら、頭を膝に近づけていってください。このときに膝を真直ぐに保ち、バランスを保つために重心が後ろにかかりすぎないようにしてください。また背中を曲げるのではなく、骨盤から旋回することがポイントです。体が堅くて足の親指を握れない方は、足クビを持ち、すこし膝を曲げても大丈夫です。

パリブルッタ・トゥリコーナアーサナ

初めに足を広げ、手を真横に伸ばします。左足を９０°、右足を４５°に向け、前屈みになりながら体をひねり、右手を左足の外側につけます。腕を真直ぐ伸ばし、上の手を見てください。ポイントは、体をひねる際に股関節からしっかりねじることです。骨盤が回りきらないときは、周りに押してもらうなどすると良いでしょう。

ウッティタ・トゥリコーナアサナ

足を広げて、手を真横に伸ばします。右足を９０°に開き、右に上半身を横にずらしてから、右手で右足の親指を握って、左手は真直ぐ上げて見てください。このとき胸は張り肩をリラックスさせるようにしてください。体を元に戻し、１～３を左側も行なってください。手で足の指を掴めない場合は、すねの辺りでも大丈夫です。また、下側のお尻を前にプッシュして体のラインに合わせて、後ろ足を真直ぐに保って膝を伸ばすことがポイントです。このポーズの難しいポイントがお尻を体のラインに合わせるところです。最初はどうしても丸まってしまったりすると思うので、意識して直すようにしましょう。