投稿者: india-yoga

インドヨガ留学と英語力

インドヨガ留学中のレッスン

インドは世界で２番目に英語話者数が多い英語大国です。インドの公用語としてヒンディー語の他、２２の言語が認められており、英語もその一つです。また、地域によって話す言語が異なるため、英語を共通言語として使うケースが多いのです。リシュケシュはリゾート地としても高い人気を誇っており、近年外国人観光客の数も増えています。そのため、リシュケシュにあるカフェやレストランでは英語対応している店が多く、当然ヨガレッスンも英語で行われます。インドヨガ留学は世界中から受講者が集まるため、レッスン中の講義から生活で使う言語は英語になります。英語力のスキルアップも併せてしたいという方には最適な環境にあるといえます。

インドヨガ留学に必要な英語力

インドヨガ留学において必要な英語力はTOEICで700点程度が目安です。アーサナの授業では実際にヨガをやりながらのレッスンになるため、理解しやすいのですが、座学では英語のテキストに先生も英語を使うため、TOEIC700~800点の英語力が求められます。この点数はあくまでも目安です。TOEICでは測れない、コミュニケーション能力に長けているようであれば、英語力が少し足らなくても学びを得られることができると思います。授業で言っていることが理解出来て、分からないところを質問できる英語力さえあれば最低限の英語力はあるといえるでしょう。また、国際色豊かな生徒が集まるため、英語を使えることで他の学生とコミュニケーションが取れるのでヨガ以外にも様々な学びや出会いがあり、充実したヨガ留学を過ごすことができます。

インドヨガ留学前の英語学習

インドの語学学校

インドの英語留学は近年、注目が大きくなっており留学者数も急激に増えています。上述したとおりインドは英語大国のため語学スクールも一定数存在します。ただし、授業や先生の質は学校によって差があるのでよく調べる必要があります。

おすすめな学校はグルガオンにあるインド留学のMISAOです。インド留学のMISAOはインド初の日本人経営の語学学校で日本人スタッフが常駐しておりサポート体制も充実しています。少人数形式でスピーキング中心のカリキュラムなため、ヨガ留学でも必要なコミュニケーション能力を短期間で伸ばすことが可能です。グルガオンにあるMISAO校舎からリシュケシュのアシュラムまでの送迎もサポートしているので、語学留学からヨガ留学までスムーズに移行できるのも魅力的です。ただし、インド留学のMISAOは学生の国籍が日本人100%であるため、グローバル環境を求める方には向いていません。

インドの語学学校でグローバル環境を求める方には、インドの語学学校をまとめているインド留学ナビがおすすめです。デリーを中心に多数の語学学校をまとめているので、自分にあった環境を見つけることができます。

日本の英会話スクール

インド留学前に日本の英会話スクールで英語力を上げるという選択肢もあります。日本にいながらヨガ留学の準備ができるというメリットがありますが、費用が高いというのと、アウトプットの機会が英会話スクール以外にないので、英語力向上に時間がかかってしまうというデメリットがあります。

まとめ

以上、英語力に不安がある方におすすめなインドヨガ留学前の準備を紹介しました。英語力に不安がある方はインドに来て語学力の向上をしてからヨガ留学へ進むことで、ヨガのスクール以外の地域も知ることができて密度の濃いインドヨガ留学を送ることができると思います。

ヨガとストレッチの違い

ヨガの効果

ヨガには心身に様々な効果があると言われています。近年のブームの高まりは、現代社会のストレスや疲れを象徴しているものでもあり、そういった背景から老若男女問わずヨガ人気が広まっています。
■身体への効果
ヨガのカラダへの効果は大きく分けて２つあります。
１つ目は体の柔軟性を高められること。体の柔軟性は後述するストレッチにも共通しているもので、体の基礎代謝を上げるための重要な活動の１つです。基礎代謝は３０代から徐々に落ち始めると言われており、４０代になるとガクンと落ちるというデータがあります。これを維持するためには日々の積み重ねが重要です。

２つ目は体の関節を大きく動かすことで体幹を鍛えられることです。ヨガはインナーマッスルを鍛えられるため、体の軸から強化することができ、基礎代謝の向上に大きな効果があると言われています。また、体幹は姿勢や体全体の動きに関わってくるものなので、この体幹を鍛えておくことは一生に掛かってくることです。普段オフィスワークをしていたり、運動をする機会に恵まれない方にはちょっとしたスペースと時間だけで体幹を鍛え、基礎代謝を上げることができるのでヨガはおすすめです。
■精神的な効果
ヨガは呼吸法を非常に重要視しており、ヨガの中で行う呼吸法の改善が体質改善につながるといっても過言ではありません。呼吸法を改善することでリラックス効果が期待でき、それによって精神的な安定がもたらされます。ヨガはアーサナといわれるポーズにフォーカスが集まりがちですが、呼吸法はアーサナよりも遥かに大事だという人も少なくありません。アーサナや瞑想時に正しい呼吸法を用いて行うことで、ヨガの効果が高まるだけでなく生活習慣の改善も期待できます。

ストレッチの効果

みなさんが小さい頃から行っているストレッチの効果は、言わずもがな柔軟性の向上です。柔軟性の向上は筋肉との連携も良くするため、筋トレと一緒に行うとその効果を大幅に高めることが可能です。ストレッチは、どこをどの程度、どのように伸ばすかが重要です。それを理解した上で運動の前後にストレッチを行うと、怪我をしにくい体を手に入れることができるでしょう。

ヨガとストレッチは目的に合わせて選ぶ

上記で見たようにストレッチとヨガの違いはヨガはストレッチでは期待できない体幹を鍛えること、呼吸法を用いてリラックス効果が得られることです。一方でストレッチはヨガよりも柔軟性を高められるというメリットがあります。ヨガをするかストレッチをするかは目的によって変わってくるため、どちらが良いというのは一概には言えません。それぞれの体にに合わせたことを最適なタイミングで行うようにしましょう。

ヨガストレッチ

ヨガストレッチとトレーニングヨガ

ヨガには大きく分けて２種類あり、１つはヨガの呼吸法を用いてリラックス効果を得るヨガストレッチ。もう一つは筋力アップと基礎体力向上にフォーカスしたトレーニングヨガです。いずれも短時間で疲労回復や体の軸となる部分を強化できるので初心者でも手軽に取り組むことができます。

ヨガストレッチの効果

最近ではヨガとストレッチを組み合わせたヨガストレッチが注目されています。もともとヨガとストレッチは相性が良いため、これらを組み合わせることで２つの良いところを同時に得られることが期待できます。柔軟性を高めつつ体幹を鍛え、リラックス効果も得られるヨガストレッチはヘルス志向が高まる日本において主流になってくるかもしれません。

ヨガストレッチおすすめアプリ

ヨガストレッチをするにあたりおすすめしたいのが「1日5分ヨガストレッチでダイエット～心も体もキレイ！体の不調やお悩みを根本から解決〜」というアプリです。１分ごとにポーズとテキスト解説が自動で切り替わるため、いちいちポーズを選択しなくて良いので使いやすいです。コースも初心者コースから上級者コースまで複数あるため、レベルに合わせた内容でヨガに取り組めます。

まとめ

以上、ヨガとストレッチの違い、近年注目されているヨガストレッチについて紹介しました。重要なのは目的にあったアクティビティを選ぶということです。体の何が問題でどのような改善をするべきなのか、それをしっかり理解した上で方法を選ぶようにしましょう。

ヨガと有酸素運動について

有酸素運動とは

有酸素運動とはエネルギーの代謝を目的とした運動で軽〜中度の心拍数と酸素摂取をし続けながら一定時間、運動するものです。主に大きな筋肉を使いながらの運動になるため多くの酸素が必要になります。大量の酸素を取り入れ、それをエネルギー変換して脂肪を燃焼させるものが有酸素運動になります。有酸素の代表的なものとしてヨガ、ジョギング、ウォーキング、水泳、エアロビクスがあります。

一方で無酸素運動とは酸素を必要としない運動で酸素の代わりに体内にあるグリコーゲンといわれる糖分をエネルギー変化させ脂肪を燃焼させます。負荷の大きな運動がそれにあたり、短時間に大きなエネルギーを消費するものでウェイトトレーニングが無酸素運動にあたります。同じ運動でもやり方次第で有酸素運動と無酸素運動を使い分けることが可能です。

有酸素運動の効果

有酸素運動をする最も大きな効果は脂肪の燃焼です。有酸素運動は２０分以上続けて運動する必ことで効果が出ると言われており、体内の酸素を使いながらじっくりと脂肪を燃やしていきます。そのため、過剰な負荷をかけて運動してしまうと脂肪が燃え始める前に疲れてしまい、有酸素運動本来の目的を果たせないまま終了しなくてはなりません。酸素と脂肪が燃えているような、体がじわっと熱くなるのを感じながら運動するのがコツになります。

そのためヨガは様々なアーサナを続けて行い、無理な動きも少ないため有酸素運動に適していると言えます。実際近年の健康ブームにおけるヨガの広まりは、こうした理由にあります。特にヨガは呼吸が重要なため、意識的に酸素を取り入れる必要があり、有酸素運動の目的と直結していると言えます。

ヨガの消費カロリー

消費カロリー比較時に使うMETｓ数とは

METｓ数とは消費カロリーを比較する際に体重、運動時間以外に使う数値のことです。METs数は安静時の状態を1METsとして、平地を歩くと２METs、子供と遊んだり少しきつい歩行をする際は５METｓ、ランニングは８METｓといったようにそれぞれの運動によって数値が定められています。消費カロリーを重視して運動する際にはこのMETｓ数を意識して行うと良いでしょう。

■METｓ数の計算方法
METｓ数の計算方法は以下になります。
体重(kg)xMETs数x運動時間(h)x1.05=消費カロリー(kcal)

METｓ数一覧(参考)

METs数	活動
1.0	平地を歩く、ジャグジーに入る
2.0	料理、洗濯、手工芸
3.0	洗車、幼児を抱っこして歩く、ハタヨガ
4.0	子供と遊ぶ、卓球、水中ウォーキング
5.0	エアロビックダンス
6.0	ウェイトリフティング
7.0	テニス、サッカー、ジョギング
8.0	ランニング(8km/時)、腹筋、腕立て

ヨガの消費カロリー

上記の計算方法でヨガの消費カロリーを試算してみましょう。２５歳の女性が1時間ハタヨガを行った場合、25歳の平均体重が５０Kgとすると以下のような計算式になります。
50(kg)x3.0x1(h)x1.05=157.5(kcal)
日頃の運動でヨガを取り入れている場合、このように消費カロリー計算して自分の摂取カロリーとのバランスを取るようにしましょう。

まとめ

自分の活動にどれだけの効果があるのかを知ることは非常に重要です。もちろん、全てが数値化できるわけではありません。精神的な安定やリフレッシュの度合いというのは可視化するのが難しいものです。しかし、数値できるものは日頃からしっかり管理し、成果を積み重ねるようにしましょう。

ヨガと筋トレの違い

ヨガで鍛えられるもの

ヨガをすることによって鍛えられるのは腹斜金や腹直筋といったいわゆる”インナーマッスル”というものになります。このインナーマッスルとは体を支える体幹を鍛えることにも繋がってきます。インナーマッスルとは体の表層部分の筋肉では無く、体の内側にある細かい筋肉をいいます。インナーマッスルは普段している体の動きに大きく関わるものであるため、これを鍛えるだけで椅子に座る姿勢や歩く姿勢にも影響します。少し大げさにいうとインナーマッスルは人生に大きく関わってくる重要なものなのです。

筋トレで鍛えられるもの

筋トレは一般的に体の表層部を鍛えるものだと言われており、その目的は筋肥大にあります。筋トレをする多くの理由がマッチョになって綺麗なボディラインを手にいれたい、パワーをつけたいというものです。そのため筋トレは体に強い負荷をかけるため、毎日行ってしまうと怪我をするリスクが伴います。

ヨガではインナーマッスルを鍛える

ヨガのポーズはインナーマッスルを鍛えるものです。そのためヨガをしたからといって、インナーマッスル自体の筋肉は大きくないため体が大きくなることはありません。こういったことからヨガは近年、ダイエットをしたい女性や中高年男性に人気なのです。逆にマッチョになりたい男性がヨガを継続してやったとしても思った効果を得られることは難しく、ヨガと筋トレの違いを理解し、自分が得たいものに合った方を選ぶ必要があります。

インナーマッスルを鍛える重要性

インナーマッスルとは

実際にインナーマッスルという部位の筋肉は存在しません。インナーインナーマッスルとは簡単にいうと体の奥深くにある筋肉の総称です。対して力こぶや盛り上がってい部分をアウターマッスルといいます。インナーマッスルの体における役割は関節の位置を維持したり、姿勢の微調整をする働きがあります。主要なインナーマッスルは3つあります。
■肩関節
ローティターカフと呼ばれる肩周りの筋肉群は肩の旋回運動に大きな役割を果たします。
■脊柱
一般的に体幹と呼ばれる体の軸となる部分です。イチロー選手やサッカーの長友選手といった超一流アスリートも重要視しているように、これを鍛えることが身体の安定につながりパフォーマンスの向上に直結します。体のバランスが悪い方は特に鍛えた方が良いポイントです。
■股関節
人間は歩いたり走ったりする際に股関節を動かします。この周辺にもインナーマッスルが多数あります。

インナーマッスルが大切な理由

筋肉は何層にもなって構成されており、インナーマッスルはその内側にある筋肉です。そのため、アウターマッスル、もっと言えば体全体を内から支える縁の下の力持ち的な位置付けです。インナーマッスルを鍛える最も大切な理由は、体のバランスを保てるようになるからです。インナーマッスルとアウターマッスルは相互に作用しながら体を動かします。そのため、いくらパワーを付けたくてアウターマッスルばかりを鍛えていてもそれを支えるインナーマッスルが弱ければ、最大限パワーを発揮することができません。アウターマッスルばかり鍛えて一見、屈強な体を手にいれたかのように見えて実は見せかけで中身のないものであるという場合が少なくありません。つまり、インナーマッスルとアウターマッスル両方を鍛えることが重要なのです。

インナーマッスルを鍛える効果

インナーマッスルは細かな機能を調整する働きをしているため、体の動きの補助的な動きをします。スポーツ選手でいうと細かな動き、体をひねる動きといったところで機能し、パフォマンスの向上に貢献します。一般人でも、生活の中での無駄な動きがなくなり疲労やストレス軽減につながります。インナーマッスルの強化は、立ち振る舞いを美しくすることに繋がるため著名なモデルにも取りいれられています。

ヨガでインナーマッスルを鍛える方法

ヨガの動きは基本的にインナーマッスルを鍛えられると言われています。ここでは、その中でもインナーマッスルを鍛えるのに効果的な方法をご紹介します。

ダイアゴナルバランス

出典：ストレッチポール公式ブログ

■ポイント
1.体を棒のように一直線にするイメージでお尻が出過ぎないようにする
2.5秒間静止し、手と足を変えていきます。慣れてきたら回数や秒数を増やしていきましょう。

スクワット

■ポイント
1.両足は肩幅より少し開いて、背筋を伸ばした状態を維持します。
2.両手は頭の後ろか前に置いておきましょう。
3.太ももと地面が水平になるまで下げます。この時、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
4.立ち上がる際、膝が伸びきらないようにしましょう。
5.これを15回繰り返します。

まとめ

以上、インナーマッスルの重要性と鍛え方についていかがでしたか？皆さんの生活で最も使われていると言っても過言ではないインナーマッスルを鍛えることは非常に大切です。充実した人生を送るためにもインナーマッスルの鍛錬を意識してみてはいかがでしょうか。